Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Эффективное похудение

Мы делаем всё 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2, но очень чётко, старайтесь делать максимально правильно).

1 поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу.
2 тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу.
3 закидываем ногу к спине (но не переусердствуйте, нужно конечно положение ноги, как на фото, иначе рискуете потянуть мышцы) х 10 раз на каждую ногу.

Ольга торбина.
Чередование.
Мясная начинка:
400 г говяжьего фарша.
1 луковица.
3-4 Зубчика чеснока.
200 г томатного соуса без сахара.
3 ст. л томатной пасты.
250 мл бульона или воды.
Соль, перец, сушеный базилик.
Зелень по вкусу.
Творожная начинка:
250 г рассыпчатого творога (можно половину заменить натертым дю - сыром).
1 яйцо.
Горсть петрушки.
Блины:
1 яйцо.
1, 5 ст. л кукурузного крахмала.
3 ст. л сухого обезжиренного молока.

Атака.
Ингредиенты:
Куриное мясо 500-600 г.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 100 мл.
Соль, перец по вкусу.
Карри 0, 5 ч. л.
Специи для курицы по вкусу.
Растительное масло для обжарки 1/ст. л.
Приготовление:
Куриное мясо и репчатый лук порезать на кусочки и вместе перемолоть блендером в однородную массу.

Атака.
Куриного Филе - 2 шт.
1/2 ст. л. горчицы.
1-2 Зубчика чеснока.
Приправа для курицы (или любые другие специи).
Черный молотый перец.
1 ст. л. горячей воды.
Желатин.
Кроме того:
500 мл холодной воды.
1/2 ст. л. соли.
Кулинарная нить.
Соль в холодной воде растворить. Залить грудку соленой водой, убрать в холодильник на 2 часа.
Чеснок измельчить, смешать с горчицей, приправами, перцем и 1 ст. л. воды.

Спасибо Ольге за рецепты?
Для бисквита:
3 яйца 2 белка.
1, 5 ст. л кукурузного крахмала.
1 ст. л пшеничной клейковины.
1 ч. л. разрыхлителя.
Подсластитель по вкусу.
Аромик кокос.
Для "Сливок" (заливка).
300 мл молока.
200 мл консервированного кокосового молока.
1 ч. л кукурузного крахмала.
1 ст. л сом.
1 ст. л кокосового масла.
Подсластитель по вкусу.
Аромик кокос.
Аромик ром (очень рекомендую).

Кроме того, это блюдо здорового питания - никаких поджарок, только тушение.
Атака.
Ингредиенты.
300 г куриных сердечек.
300 г куриной печени.
150 мл соевого соуса.
200-250 Мл молока.
2 ст. Ложки томатного соуса.
Соль - на вкус.
Сначала потрошки промываем, затем нарезаем (сердечки достаточно поделить пополам вдоль), снова промываем и мы раскладываем в 2 мисочки. Заливаем соевым соусом и оставляем на час.

1. а. Николаенко "Смертельная Диета или Stop Анорексия".
2. Ким каспари "XXS".
3. Карен дуве "Книга не о Любви".
4. Франческа клементис "Большие Девочки не Плачут".
5. франк рюзе "0%".
6. Патрик Санчес "Привет, Красотка".
7. а. Маринина "Всё не так".
8. М. царева "Девушка с Голодными Глазами".
9. Жюстин "Этим Утром я Решила Перестать Есть".
10. Джейн Грин "Джемайма" 11. Нестерова "Школа для Толстушек".

2 яйца, 20 г заменителя сахара или жидкий по вкусу, 50 г муки из овсяных отрубей, 2 г разрыхлителя, цедра 1 лимона (натереть на самой мелкой терке.
Смешать муку из отрубей с разрыхлителем. Яйца взбить с заменителем сахара в густую воздушную массу, добавить муку из отрубей и цедру. Выпекать 15 минут при 180 градусах. Рецепт: Александра

Атака.
Ингредиенты:
* 300-400 г куриной грудки.
* 200 г обезжиренного творога.
* 1 луковица.
* 1 яйцо.
* перец, соль по вкусу.
Приготовление:
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.

200 г натурального йогурта, 200 мл молока, 2 ст. л. какао, 2 ст. л. желатина.
Сахзам.
Желатин залить тремя столовыми ложками холодной воды и оставить набухать. Молоко с какао подогреть. Добавить желатин и подогревать пока желатин не растворится (не кипятить.
Оставить остывать. Сахзам и йогурт добавить. Взбить миксером в течение приблизительно 5 минут.

Чередование.
Вода кипяченная - 1 стакан, желатин (порошок) - 30 г, сахарозаменитель сыпучий (у меня фитпарад) - 50 г, сироп - 160 г, соль - 1/4 ч. л., пищевой ароматизатор - я взяла банан, пищевой краситель, кукурузный крахмал - для обвалки (чтоб маршмеллоу к рукам не липло. На атаке можно и без крахмала.
Для сиропа:
Сахарозаменитель сыпучий (у меня фитпарад) - 70 г, вода - 150 мл, кислота лимонная - 2 г, сода пищевая - 1, 5 г.

02.02.2017 в 11:54

Мясной дю - кекс.

Атака.
Копченое мясо (я использовала ветчину из индейки) - 350 г, сыр - 100 г (на атаке 0%), йогурт - 200 г, яйца - 3 шт., отруби - 2 ст. л, разрыхлитель - 1 ч. л, по вкусу зелень, чеснок, соль (в общем, кто что любит.

Идеальный белковый ужин!
Атака.
Куриная грудка 3 шт., перец чёрный молотый 4 ч. л., паприка сладкая молотая 1 ст. л., соль 3 ст. л., перец красный молотый 2, 5 ч. л., чеснок 4 зубчика.
Для приготовления вяленых куриных грудок нам понадобятся свежие крупные куриные грудки, специи, чеснок, пищевая плёнка, марля, вафельное полотенце или тонкая чистая ткань.
Соединяем соль, чёрный молотый перец, красный молотый перец, паприку.
Перемешиваем специи.

Атака.
500 г куриного Филе, 250 г мягкого творога (у меня домик в деревне 0, 1%), 2-3 головки чеснока, приправа для курицы, зелень.
Из куриного Филе сделать фарш, добавить приправу и выложить в мультиварку на режим "Варка на Пару" минут на 25. Затем я их обжарила в мультиварке по 10 минут с каждой стороны.

1. банан. Этот фрукт снижению давления и предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний способствует. Он нормализует работу желудка, снижая кислотность и устраняя изжогу, повышает настроение, а также банан достаточно сытный, поэтому его легко можно использовать в качестве завтрака или перекуса.

Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1.

Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Классическая капустная диета не относится к очень строгим и длительным и имеет продолжительность - 7 дней. Капуста заполняет желудок, а следовательно, утоляет голод. К тому же считается, что капуста сама по себе способствует сжиганию жиров. Блюда нельзя солить. Кроме того, в день надо выпивать около 2 л воды. Разрешается пить зеленый чай.

Капустная диета номер 1.

Примерное меню капустной диеты:

Завтрак: кофе без сахара.

Атака.
1 ст. л. пшеничных отрубей.
2 ст. л. овсяных отрубей.
1 яйцо.
50-60 Мл обезжиренного молока.
12 крупных креветок.
Специи на выбор.
Очистить креветки (оставив хвостики. Смешать отруби, яйца и молоко. Вместо молока можно добавить жидкий творог 0%, в этом случае блюдо можно употреблять во время атаки.

Овсяные отруби - 150 г.
Творог - 300 г.
Яичный белок - 125 г.
Кофе свежесваренный - 1 стак.
Разрыхлитель - 3 г.
Заменитель сахара - по вкусу.
Какао обезжиренный.
Приготовление:
1. взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно по форме для запекания распределить.
2. запекать в разогретой до 180 C духовке 10-15 минут.

Ингредиенты:
Куриные грудки - 4 шт.
Молоко - 1 л.
Соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
1. солим и посыпаем специями грудки, мы оставляем на 10 минут.
2. доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.