быстрая диета

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.

Атака.
Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 200 мл.
Чеснок - 8 г.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Для наиболее быстрого приготовления, чеснок разрезаем пополам и мы отправляем в чашу блендера. Хорошо измельчаем. К чесноку добавляем йогурт, перец чёрный молотый, сок лимона и соль. Немного взбиваем и соус готов! Без использования техники, чеснок пропускаем через специальный пресс в миску, добавляем йогурт, сок лимона, перец молотый и соль

Сохрани себе на стену!
1. начните день с творога или йогурта.
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
2. не забывайте про зелень.
Веточку петрушки пожуйте. Ее горьковатый привкус аппетит ослабит.
3. поставьте напротив стола зеркало.
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.
4. правило 20 минут.

Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно.
Чередование.
Нам понадобятся:
2 яйца.
80 гр кабачков.
Соль, зелень, перец.
1 ст. Ложка оливкового масла.
Наши действия:
1 кабачок натереть соломкой.
2 обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3 накрыть крышкой, чтоб яйца быстрее схватились.

Они согреют вас в хмурый осенний день и зарядят энергией и витаминами для покорения новых личных вершин!
Срочно забирайте себе - поверьте, они вам пригодятся!

1. теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью.
На 100 гр. - 60 ккал.

Ингредиенты:

* 500 г стручковой фасоли (замороженной).
* 1 красный перец.
* 1 луковица.
* 250 г куриного Филе.
* оливковое масло.

Для заправки:

* 50 мл горячей воды.

Супермышцы! Топ - 20 лучших продуктов в меню культуриста!

1. яйца.
Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы.
2. куриная грудка.

Ингредиенты:

- 500 г - творог нежирный мягкий.
- 300 г - маложирная сметана.
- Сахарный песок или стевия - по - вкусу.
- 30 г - желатин (лучше быстрорастворимый).
- Любые сезонные фрукты (тут использованы клубника и бананы).
Форма ( примерно 26 см) (около 300 г).

Приготовление:

1. творог смешать с сахаром или стевией.
2. сметану смешать с сахаром или стевией. Фрукты промыть и выложить на дно формы.

1 первое яичко в году, снесенное молодкой - курицей, отдают младшему в семье, чтобы был умным и здоровым.
2 в то время, когда кошка котится, нельзя ничего давать из дома, иначе в нищете будете жить.

3 "Кто Ворону Убьет, тот Семьдесят Семь бед Наживет", - так говорили старики.
4 аист бросит недостроенное гнездо во дворе дома - быть пожару.
5 чтобы вашу животину не украли, прогоните ее через то место, где зарыт нож, и при этом нужно сказать:

Атака.
Ингредиенты:
Белки - 4 шт.
Желатин - 30 г.
Вода - 100 мл.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Охлажденные яйца разделить на белки и желтки. Белки миксером до легкой пены взбить. Желатин высыпать в тарелку залить теплой водой 50 мл. Оставить. После добавить еще 50 мл горячей воды, развести. В белки подсластитель по вкусу добавить. И продолжать взбивать. Взбивать белки необходимо до устойчивых пиков

К сожалению много света не всегда является условием прекрасных снимков, более того, порой, занимаясь портретной съемкой при ярком солнце, у вас могут возникнуть проблемы.
Во-первых, фотографировать при ярком полуденном солнце, когда свет направлен строго над вами, означает, что объект вашей съемки будет обладать довольно внушительными тенями, падающими на его лицо.