быстрая диета

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают "Хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи?

Добавь себе?

Творожная диета для похудения номер 1.
500 г творога и 2 ст. Кефира распределить на 5 приемов пищи. Из напитков разрешается 1 ст. Отвара шиповника, вода, зеленый чай - в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Творожная диета для похудения номер 2.
300-500 г творога и 1 л кефира распределить на 5 приемов пищи. Вместо кефира можно пить нежирное молоко. Воду, зеленый или травяные чаи - в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

1. 5-6 разовое питание.
При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы

1. неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. Генри форд.

2. если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Таким образом, если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. Далай лама.

3. даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. Уоррен баффет.

Схема тренировки.

Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т. д. . остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио - разминку.

Нижняя часть тела: альпинист.

Меня зовут Елена и мне хотелось бы поведать о своей гипер быстрой победе над лишним весом. Только в том случае, если обычно у дам есть отговорка, что они набирают вес после родов, то у меня такой отговорки нет. Ибо я к своим 29 была без детей и не замужем. Оно и не странно - при весе 81 кг и росте 171, поклонников у меня было немного. Вернее их совсем не было. Вот и верь после этого, что мужчины любят женщин в теле.

Основа:
- 1 яйцо.
- 2 ст л овс. Отрубей.
- 1 ст л пшен отрубей.
- Соль по вкусу.
- Сода на кончике ножа (гашеная).
- Молоко 1, 5% 2-3 ст ложки либо кефир.

Начинка:
- Том паста без сахара.
- Сыр 7% тертый.
- Ветчина империя вкуса.
- Шпинат?
- Половинка помидора.

Мы замешиваем яйца и соль. Добавляем отруби, молоко или кефир. В конце кладем соду ( не забываем погасить) капельку масла в основу.

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.

Миф 1 - предотвратить боль после тренировки поможет растяжка. Австралийские ученые выяснили, что растяжка до и после упражнений способна усилить боль в мышцах. Сама боль является следствием вовсе не накопления молочной кислоты, а микротравмами мышцы. Поэтому растяжка никак не может предупредить появление боли. С другой стороны, без растяжки мышцы теряют эластичность и не способны работать в полную силу.

(Важно знать, чтобы не растягивать желудок).
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Вода * почти сразу в кишечник попадает.
Соки фруктовые, овощные бульоны * 15 - 20 минут.

Смешанные салаты - как суп (салат, томат, сельдерей и т. д в миксере до жидкого состояния) * 20 - 30 минут.

Фрукты:
Арбуз * 20 минут.
Дыня * 30 минут.
Апельсины, виноград, грейпфрут, можно смешивать 2 вида, но не более * 30 минут.