Виды диет

За месяц можно похудеть на 7 кг.

А объемы на 3-4 см уменьшатся.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1, 5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50 г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Бжу на 100 гр: 16/ 3/ 9.
Ккал на 100 гр: 128.

Ингредиенты:
500 грамм обезжиренного творога.
2 яйца.
сах. Зам. По вкусу.
Ванилин.
Изюм.
1 ст. Ложка манки.
2-3 ст. Ложки перемолотой Овсянки, из расчета, чтобы можно было скатать смесь в шарики, много не надо!

Способ приготовления:

Все ингредиенты мы перемешиваем.
Отрываем по маленькому кусочку от творожной массы, укладываем на противень.

Бисквит:
2 ст. л. овсяных отрубей, 1 ст. л. пшеничных отрубей.
1 ст. л. кукурузного крахмала.
200 гр творога (я брала двд 0. 2%, рассыпчатый творог не подойдет), 2 яйца, 1 ч. л. разрыхлителя.
Сахзам (у меня фит парад 7 пакетиков), ванилин по вкусу.
Все смешать, должна получиться густая масса. Выдожить в силиконовую форму. Выпекать в духовке при температуре 160 град 25 мин.
Крем творожный.
100 г творога (у меня двд 0. 2%).

У них больше шансов сохранить здоровое сердце, хороший цвет лица, крепкие кости и избежать диабета и онкологических заболеваний. Они лучше себя чувствуют и реже болеют, так их питание богато витаминами и исключает вредные холестерин, насыщенные жиры, гормонопрепараты и бактерии, которые обнаруживаются в продуктах животного происхождения.

2 Филе куриной грудки, 3 маринованных огурчика, 200 гр корейской моркови, 200 гр сыра, 2 зубчика чеснока, майонез, зелень по вкусу.

Приготовление:
Филе отварить в подсоленной воде, остудить и нарезать на полоски. Огурцы нарезать соломкой, сыр натереть на крупной тёрке. Чеснок пропустить через пресс и соединить с майонезом. Такой салат можно подавать в общем салатнике, а можно сделать порционно

1. яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

Этап 2: чередование.
500 г. тыквы.
Половина чайной ложки свежего имбиря.
2 ст. л. агара.
4 ложки эритритола для сиропа 1 ст. л. для взбивания белков.
Любой сахзам.
2 белка.
Тыкву с имбирем проварить до мягкости с любым сахзамом, у меня "Кандерел" - 1 ст. л.
Пробить в блендере и отставить остывать.
Агар замочить в 100 мл. Воды на 30 минут.
Белки взбить с 1 ст. л. эритритола до твердых пиков, и продолжая взбивать, ввести пюре.

1. имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько 20 мл сиропа шиповника (есть на стевии. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
2. свекольный сок.

Яйца - 4 шт. (среднего размера).
Разрыхлитель - 1 пачка.
Сахзам - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Ванилин - по вкусу.

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты: творог (рассыпчатый и очень сухой), яйца, разрыхлитель (Dr. Oetker), сахзам растертый в порошок, ванилин, соль. Оставить минут на 5-10 отдохнуть. Потом еще раз хорошенько вымесить массу.

На противень мы кладем лист пергамента, смоченный водой.

1. вы перестаете бояться остаться наедине с собой.
2. вы можете целыми днями не делать ничего имеющего смысл и воспринимаете это как игру.
3. вам начинает нравиться то место и время, где вы сейчас находитесь, пусть это даже квалифицируется вашим эго как задница.
4. никто, даже любимый человек, не может уговорить вас делать то, чего вам не хочется.
5. вас перестает пугать отсутствие денег, друзей, любимых и будущего.