белковое похудение

Прекрасный пример фитнес - меню, разработанного специально для тех, кто точно знает, что только в здоровом и подтянутом теле может быть здоровый дух!

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

дд Чередование.
Ингредиенты:
Куриное Филе около 500 гр.
Маринад: кефир или йогурт со специями и солью.
Брокколи примерно 200 гр.
1 яйцо.
Специи, соль.
Сыр маложирный по вкусу.
Приготовление:
Куриное Филе (около 500 гр) отбиваем тонко и мы отправляем в маринад на часок (кефир или йогурт со специями и солью);.
Брокколи блендерим (сырую) примерно 200 гр;.
Добавляем в брокколи 1 яйцо, специи, соль;.

На обеденной тарелке только мясо/рыба и овощи. Давайте мы посмотрим на эти схематические тарелки, чтобы в голове остался шаблон - какие пропорции должны занимать продукты каждой группы. Итак, если вы едите пищу животного происхождения, то половину вашей обеденной тарелки занимают овощи, а вторая половина делится между углеводным гарниром и белковым компонентом. Здесь в качестве гарнира выбраны бурый рис, батат, макароны

пп Зож.

Ингредиенты:

Для бисквита:
4 яйца;.
1 ч. л корицы.
350 гр моркови;.
10 гр разрыхлителя;.
30 гр рисовой муки;.
70 гр пшеничной муки;.
Сахарозаменитель по вкусу;.
2 ст. л масла (кокосового или оливкового.

Для начинки:
100 гр творога;.
Ванилин по вкусу;.
Грецкие орехи по вкусу;.
Сахарозаменитель по вкусу;.
200 гр сметаны или густого йогурта.

Приготовление:

Ингредиенты:
Для коржа:
- 200 гр сметаны 15%.
- 4 белка ( яйца с 1).
- 120 гр рисовой ц/з муки (пшеничная).
- 10 гр мака.
- Эритрит 10 гр (сахар/пудра 50 гр).
- Разрыхлитель 1 ч/л без Горки.
- Вода 50 гр.
Для крема:
- 200 гр мягкого творога 0, 1%.
- 50 гр сметаны 15%.
- 50 гр творожный сливочного сыра.
- Эритрит 8 гр ( сахарн. Пудра 40 гр).
- Миндальные лепестки - 15 гр.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Очень удачный рецепт, рыбка получается просто великолепной. Рекомендую этот посол, чтобы насладиться чудесным вкусом нежнейшей скумбрии. Будет вкусно, обещаю!

Почему "Четыре Плюса"? Да потому что: просто, дешево, минимум телодвижений и вку - усно!
Рецепт случайно попался и сразу заинтересовал всеми четырьмя плюсами - вот и не могла удержаться!
Ингредиенты.
2 крупные замороженные скумбрии.
4 столовых ложки соли.
4 столовых ложки сахара.

пп Зож.

Ингредиенты:

Для бисквита:
4 яйца;.
1 ч. л корицы.
350 гр моркови;.
10 гр разрыхлителя;.
30 гр рисовой муки;.
70 гр пшеничной муки;.
Сахарозаменитель по вкусу;.
2 ст. л масла (кокосового или оливкового.

Для начинки:
100 гр творога;.
Ванилин по вкусу;.
Грецкие орехи по вкусу;.
Сахарозаменитель по вкусу;.
200 гр сметаны или густого йогурта.

Приготовление:

На 100 грамм - 178. 24. Ккал б/ж/у - 13. 27/5. 59/18. 93.

Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев).
1 ст. л. меда.
2 ст. л. оливкового масла.
1/3 Ч. л. соды.
Щепотка соли.

Для начинки:
400 г обезжиренного творога.
2 желтка.
4 белка.
2 ст. л. натурального йогурта.
1 ст. л. овсяной муки.
Стевия.

Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.

Многие проблемы человеческого здоровья коренятся в переполненной отходами выделительной системе организма. В большинстве случаев закупорка за счет слизи происходит. А сами вы от слизи свободны? Задумайтесь об этом. Ли слизь в вашей носоглотке скапливается? А как насчет носа? Сколько раз вдень вы достаете носовой платок? Сколько раз выплевываете слизь и мокроту?

Вот что нужно есть, чтобы, отказавшись от сахара, чувствовать себя сытым и довольным:
& 1. продукты с высоким содержанием белков, жиров и клетчатки.
После них вам меньше хочется есть. Постарайтесь включать такие продукты в свой ежедневный рацион, и убедитесь, что 25% вашей диеты состоит из белков в сочетании с хорошими жирами, такими как омега 3.
Что выбрать из продуктов: яйца, авокадо, орехи, оливковое масло, хумус, лосось или органическую курятину.