дюкана атака

Ингредиенты:
Филе трески 500 г.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль, перец, специи по вкусу.

Соус:
Йогурт 1 уп.
Соль, перец, специи, зелень по вкусу.

Филе трески прокрутить с репчатым луком, в фарш добавить яйцо, соль, перец. Скатать шарики, сложить их на противень и поставить в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов. Вынимать как подрумянятся.

Атака.
Атака@Retsepti. Dukan.

- Семга - 2 стейка.
- Лимон - 1\\2 шт.
- Соль, перец по вкусу.

1. стейки сёмги очистить, посолить поперчить по вкусу, выложить дольки лимона.
2. завернуть сёмгу в фольгу и выложить на противень. Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180? С 20-25 минут

Атака.
Закускиатака@Retsepti. Dukan.

Филе морской рыбы - 500 г.
Крабовые палочки - 5 шт.
Отруби овсяные - (100 г).
Молоко 0% - 100 мл.
Соль.
Перец черный молотый.
Приправа для рыбы.
Лук - половина луковицы.
Зелень петрушки и укропа - 3 ст. Ложки мелко порезанной.
Яйца - 1 шт.

Десертыатака@Retsepti. Dukan.

Ингредиенты на 4 порции:
400 г обезжиренного творога, 2 листа желатина, 1 яичный белок, 3 ст. л. сыпучего сахарозаменителя.
10 капель экстракта горького миндаля.

Атака.
Закускиатака@Retsepti. Dukan.

Вырезку из телятины первой свежести обвалять в большом количестве смеси из соли и черного перца, чтобы получилась т. н. бастурма. Завернуть в фольгу, положить в лоток (чтобы не протекла) и в холодильник на сутки, по истечении которых убрать в морозильную камеру. Замерзшую резать тончайшими ломтиками, разложить красиво на тарелке, сбрызнуть бальзамическим уксусом. На чередовании можно украсить помидорами, рукколой или базиликом

Атака.
Каша@Retsepti. Dukan.

Овсяные отруби - 1, 5 ст. л.
Молоко жидкое до 1, 5% - 2/3 стакана.
Ягоды годжи - 1 ч. л.
Корица, сах. Зам, соль по вкусу.

В глубокой мисочке смешиваем ингредиенты и мы готовим в микроволновке, на максимальной мощности около 3-5 минут

Атака.
Курицаатака@Retsepti. Dukan.

- Куриная грудка 400 гр;.
- Кефир обезж. 200 мл;.
- Овсяные отруби 50 гр;.
- Паприка, опционально;.
- Смесь из сухих трав;.
- Соль и специи по вкусу.

1. грудку промываем, мы нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. отруби смешиваем с травами и паприкой.

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Почки, печень, а также телячий и говяжий язык.

Этап атака.
Курицаатака@Retsepti. Dukan.

- Куриная грудка 500 гр;.
- Кефир 0% 250 мл;.
- Зубчик чеснока 3 шт;.
- Специи по вкусу.

Способ приготовления:

Грудки промываем, мы разделываем на средние кусочки. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями. Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час - полтора. Теперь процесс тушения. Грудки со всем маринадом на плиту отправляем

Этап атака.
Десертыатака@Retsepti. Dukan.

Ингредиенты:
200 мл. Обезжиренного молока.
25 гр. желатина.
Сахарозаменитель, ванилин, ароматизаторы по вкусу.

В 150 мл. Холодного молока высыпать желатин и тщательно взбить миксером в течение 2-3 минут. В смесь влить остальное молоко, после чего добавить ароматизаторы, ванилин и сахарозаменитель. Вновь взбить смесь миксером в течение 10 минут.