диета для похудения

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.
В обоих случаях стоит одна и та же задача - убрать лишний жир!
Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод.

Почему же именно белковая диета и что в ней особенного ….

А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.
Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.
ОО = А б - в.
Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО.

Кефир с корицей.
В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям

Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.

Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров.

Попробуйте эффективную программу приседаний. Заниматься можно, не выходя из дома!

Приседания для похудения:
1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.

Упражнения для тонкой талии:

96 ккал на 100 г.
Для приготовления салата для похудения понадобятся:

Морковка свежая - 2 штуки.
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2 штуки.
Пучок укропа.
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%).

Способ приготовления салата для похудения:

1. очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

2. сладкий перец порежьте также.

3. натрите морковь на крупной терке.

Есть после шести нельзя.
Можно! Главное, чтобы заключительный прием пищи был примерно за 1, 5-2 часа до сна и сами продукты - умеренны по калорийности. Плотный ужин можно съесть за 3-3, 5 часа до сна (иначе организм не успеет его переварить.
Нельзя есть хлеб.
Можно, но предпочтительней выбирать хлеб из разных видов злаков или с отрубями.
Лучшая диета - голодовка.

Воздушный брауни с шоколадным сыром из тофу.
Бисквит:
По мотивам "Шоколадного Брауни":
2 куриных яйца.
20 г кремообразного обезжиренного творога.
20 г (~1 ст. л. с большой Горкой) кукурузного крахмала.
Сахзам по вкусу.
1 ч. л оливкового масла.
Ароматизатор "Ваниль".
1 щепотка соли.
Духовку разогреть до 170-175 градусов. Прямоугольную форму для кекса объемом 1 л смазать растительным маслом, застелить бумагой для выпечки.

Упражнение 1.
Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.

Упражнение 2.

Можно пить до еды или вместо еды.

Яблоко - 3 шт.;.
Банан - 2 шт.
Лимон - 1/2 шт. или щавеля листья;.
Салат - 5 листьев;.
Вода - 1-2 стакана.

Всё мы измельчаем в блендере и наслаждаемся: 3.

Зеленые коктейли легко пищеварительной системой усваиваются. Когда они хорошо перемешаны в блендере, большинство клеток зелени и фруктов раздробляются, облегчая организму усвоение ценных питательных веществ. Зеленые коктейли буквально начинают всасываться у вас во рту.