похудение за неделю

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Суть зарядки:
Раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.

Эту диету часто используют для формирования рельефной фигуры. Похудение происходит быстро, но мышцы при этом не теряются.

Важно: дневной рацион тебе нужно распределить на 6 приемов пищи, иначе диета не сработает!

1 день: любые фрукты; 1. 5 литра молока.

2 день: 500 г творога; 1, 5 литра кефира; 3 груши.

3 день: 1 л. минеральной воды без газа; 200 г рыбы; 4 яблока.

4 день: 250 г творога; 0, 5 кг дыни.

Результат диеты - потеря до 5 кг в ускоренные сроки. Подобранный рацион нужно строго соблюдать в течение 6 дней.

Главные и единственные продукты диеты:

Куриные яйца, черный хлеб, грейпфруты, картофель.
1-3 День: при правильном следовании диете уходят 3 кг за 3 дня.

Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара, половина грейпфрута;.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо;.
Ужин: половина грейпфрута, 2 сваренных вкрутую яйца.

1. шоколадно - банановые кексы?
Ингредиенты:
* яйца - 2 шт.
* кефир 1% - 100 мл.
* овсяные хлопья - 150 г.
* банан - 1 шт.
* какао - 1 ч. л.
Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут.
Приятного аппетита!

2. пирог с бананом.
Ингредиенты:

Поводов для его потребления.
Номер 1: по некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений.
Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот омега - 3. незаменимые жиры - это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень для нормального функционирования всех органов важны.

Строгая яблочная диета для чистки организма от токсинов. Основа рациона яблоки и немного меда.

Выдержать эту диету - почти подвиг совершить, ведь она рассчитана на шесть дней, при средней суточной калорийности около 700 ккал. Мало? Зато результаты недельной диеты тебя приятно удивят! Кожа заметно очиститься, метаболизм усилится, и ты здорово похудеешь. В среднем снижение веса будет составлять 6 килограммов за один курс.

Основной обмен.
А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.

ОО = А б - в.

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Головная боль, головокружение или шатание, чувство сдавливание в висках, отдающее то в шею, то в щеку, боль в глазах, постоянный упадок сил и желание плакать, беспричинные приступы страха, хаотичное биение сердца, боли в области сердца и т. д. - этот список можно продолжать и если это кому-то знакомо, то диагноз - ВСД- вегето - сосудистая дистония стоит в вашей медицинской карточке.

- Вариант номер 1. трехдневная салатная экспресс - диета.
Строго запрещено продолжать ее более 3 дней. По окончанию желательно еще некоторое время ограничивать себя в жирах и углеводах.

День первый. Оранжевый.
Можно съесть до 1, 5 кг моркови в сыром или отварном виде, без ничего, или же заправленную смесью оливкового масла и лимонного сока. Между приемами пищи должно быть не менее 3 часов, ужин - не позднее 18. 00. день второй. Зеленый.

Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:

1. неделя - 30 раз.
2. неделя - 40 раз.
3. неделя - 50 раз.

Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин - не позже 16: 00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.