Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Творожные маффины

На 1 порцию 129 г - 158 ккал.

Творог - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Клетчатка - 2 ч. л.
Фруктоза в порошке - 2 ч. л.
Щепотка соли.
1/4 Ч. л. корицы.

Яйцо взбить с фруктозой, добавить творог и клетчатку, все тщательно перемешать. Добавить нарезанный банан, соду и корицу, еще раз все перемешать и оставить массу на 10 мин. Затем заполнить силиконовые формы, не смазывать и выпекать 40 мин в разогретой духовке при t = 200 гр
Диетические маффины с бананом. Творожные маффины с бананом.. Маффины сочные получаются! Подавать с йогуртом.

* 180 г творога (не сухой и не слишком влажный).
* 1 яйцо.
* 3 ст. л. рисовой цз муки (доп).
* 1 ст. л. разрыхлителя.
* сахзам по вкусу.

Для начинки:
1 ст. л. кукурузного крахмала (доп).
* 125 г греческого йогурта (по ДД 0%).
* сахзам по вкусу.

Меня часто спрашивают, что я ем, чтобы оставаться в тонусе и хорошо себя чувствовать. Решила поделиться своим недельным продуктовым набором. Я не сижу на диетах, я просто выработала для себя систему "Чистого" питания. Это не свод правил, а скорее мой личный базис, от которого я чувствую себя легко и энергично.

Мой главный принцип: цельные, минимально обработанные продукты. Никакой магии!

Два раза в день в моем рационе функциональное питание.

13.09.2025 в 19:51

Паста с беконом.

Ингредиенты:
* творожный сыр - 140-150 гр.
* томаты Черри - 200 гр.
* бекон - 150 гр.
* чеснок - 2-3 зубчика.
* паста - 150 гр (в сухом виде).
* оливковое масло - 1-2 ст. л.
* соль, перец, прованские травы - по вкусу.

Ингредиенты:

Творог 5% - 150 г.

Банан - 1 шт.

Мёд - 1 ч. л.

Корица - по вкусу.

Приготовление:

Банан вилкой разомни.

Смешай с творогом, добавь мёд и корицу.

Хорошо перемешай и подай.

Совет:

Около 142. 65. Ккал на 100 г.

500 г творога (не выше 5% жирности).
3 яйца (разделить желтки и белки).
4 ст. л. манки.
2-3 ст. л. сахара или подсластителя стевиозида.
1 ч. л. ванильной эссенции.
1 ст. л. разрыхлителя.
Любые фрукты для украшения + желе по желанию.

Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков.
Белки в отдельной посуде до пиков взбить. Помните, что белки отично взбиваются, если холодные.
Аккуратно примешать ложкой к творожной массе.

Первый - секрет идеального творожного теста. Я покажу, как выбрать творог и сколько муки добавлять, чтобы тесто получилось эластичным. На его основе мы приготовим нежные пирожки с яйцом и луком и сочный ягодный пирог. Второй рецепт - белковая запеканка без грамма муки. Это идеальное решение для тех, кто хочет много белка и минимум углеводов. Покажу, как сделать её в удобных контейнерах для перекусов

"Пицца".
Много белка, прекрасно подходит для обеда, перекуса или ужина! Удобно брать с собой!
*250 г творога.
*1 яйцо.
* соль.
Начинка:
*25 г нежирного сыра (доп).
*50 г ветчины.
*25 г жареных грибов половина помидора орегано.
1 выпекать основу около 20 минут при.

Энергетическая ценность на 100 г - 76, 1 ккал, б - 12, 2 г, ж - 0, 3 г, у - 7, 1 г.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 гр), банан - 1 шт.
Способ приготовления:
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне

16 ккал.

Ингредиенты:
Творог - 1 пачка.
Банан - 1 шт.

Приготовление:
1. творог выложить в миску, размять вилкой.
2. банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. тщательно смешать.

Никаких сахарозаменителей в моём рационе тоже нет, но при этом суточный калораж держу тот же (2500-2800 калорий. Протеин, яйца и мясо птицы тоже исключила.

Сложно было без шоколада первые 3 дня. Голова болела. Это был конец ноября. Хотя я грамотно подошла к делу - в шоколаде же не только углеводы, но и жиры

И ингредиенты:
Яйцо - 5 штук (3 шт. - в тесто, 2 - в крем).
Кукурузный крахмал - 2 Ст. Ложки.
Разрыхлитель - 1/2 чайных ложки.
Творожная масса - 300 грамм (из обезжиренного творога).
Какао - 1 чайная ложка.
Заварной кофе - 200 миллилитров.
Заменитель сахара - 1 чайная ложка (по вкусу).
Количество порций: 3-4.
О описание приготовления:

* На 100 г 133. 66. Ккал б/ж/у 12. 24/7. 57/3. 32 *.

- 250 г нежирного творога.
- 1 желток.
- 3 ст. л. натурального йогурта без добавок (греческого, например).
- 1, 5 ст. л. овсяных отрубей (смолоть в кофемолке).
- 1 коф. Ложечка натурального ванильного экстракта или.
- Ванилин на кончике ножа.
- Цедра лимона.
Сироп стевии.
Фрукты или ягоды для подачи.

Рецепты@Dukamania.

300 гр тофу.
3 желтка.
Щепотка соли.
2 ст. л эритритола.
0, 5 колпачка милфорда.
15 гр кокосового масла.
1, 5 ст. л ЯП.
1, 5 ст. л изолят.
1 ч. л псилиума порошком.
1 пакетик разрыхлителя.
Ванилин.
Начинка.
200 гр творога, 1 колпачок милфорда.
Соль для баланса вкуса.
1 яйцо.
Ванилин.
1 ч. л. без Горки псил порошком.

На основу мы печем бисквит:
3 яйца на белки в пики, отдельно желтки с 30 гр оо, 30 гр сом, 20 гр клейковины, вода до консистенции густой сметаны, сахзам и аромики по вкусу. Аккуратно соединяем обе смеси и выпекаем на силиконовом коврике бисквит. Готовый бисквит превращаем в крошку и подсушиваем в духовке. В готовую крошку подливаем йогурт до состояния, чтобы смесью можно было облепить с бортиками из нутри нашу форму (у меня около 22 см, по фото думаю понятно как это делается.

Рецепты@Dukamania.

Печенье с легким творожным вкусом и пряным джемом.
1 яйцо смешала с 3 ст. л. сом, 3 ст. л. изолята, сахзамом; ванилью и добавила 3 ст. л. мягкого творожка (чтобы довести до консистенции густой сметаны и чтобы тесто при отсаживании из корнетика держало форму

2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г).
2 яйца.
4 банана.
Корица - 2 ч. л.
1. мы взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

Рецепты@Dukamania.

В блендер (у меня не погружной:
50 мл кефира.
1 ч л разрыхлителя.
1 ст л ягод годжи.
2 желтка.
С/з, ванилин.
1 ст л кк (с Горкой).
200 г творога (сухой).
Все хорошо взбить.

л. изолята. Смешать и выпечь в виде лепешки в микре (я пекла в силиконовой посуде, примерно 6 минут при 900 ват, но лучше процесс на контроле держать, главное чтобы равномерно пропеклась и верхушка схватилась тоже равномерно. Потом, это не обязательно, но мне так вкуснее, я или обжариваю целиком лепешку (как на фото с 2 х сторон) и использую как основу на бутер, или режу на куски, обмакиваю в яйцо и обжариваю. Получается что-то типа хачапура, и хлебом не назвать и на запеканку не тянет

Побалуйте себя и своих родных кусочком этого замечательного тортика с утра.

Рецепт:
150 г бисквитного печенья.
125 г сливочного масла.
300 г творожного сыра.
150 г натурального йогурта.
100 г сливок (11%).
2 cт. л. лимонного сока.
1 п. желатина (10 г).
50 г сахара (кому не сладко, можно и 100).
Ванилин.
Вишневое желе.
Свежая вишня.
Печенье измельчить в блендере в мелкую крошку. Сливочное масло растопить и соединить с крошкой.

Корж.
Ингредиенты:
Банан - 1 шт.
Овсяная мука (Овсянка, перемолотая в блендере) - 150 гр.
Творог - 100 гр.
Желток - 1 шт.
Сметана - 100 гр.
Приготовление:
Банан размять в пюре, все смешать до однородной массы. Выложить на пергамент, сформировать корж с бортиками и выпекать (я выпекала в мультиварке на режиме "Выпечка" 15 минут.

Начинка.
Ингредиенты:
Творог (если зернистый, то в блендере довести до пастообразного состояния) - 400 гр.
Сметана - 200 гр.

Последние обновления на сайте:

1. Самый необычный способ похудения - "Вибрирующая" капсула от биофизиков массачусетского института технологий.
2. Сырные кексы. Калорийность 1 штуки: 93 ккал.
3. О состоянии здоровья можно взглянув на лицо и шею узнать.
4. Узи после удаления желчного пузыря.
5. Почему одни едят, что хотят и остаются стройными, а другие ограничивают себя в питании, но не худеют.
6. Детская правда. Работаю в детском саду воспитателем.
7. Младшая дочка с началом полового созревания начала сильно переживать из-за внешнего вида.
8. Дегенеративные изменения менисков: что это такое и как с ними справляться
9. Современные методы лечения повреждения латерального мениска коленного сустава
10. Прически и стрижки для полных девушек: как выбрать идеальный вариант
11. В сетях найден способ восстановить силы за 10 минут - им пользуются бойцы элитных подразделений, а врачи подтверждают его эффективность.
12. Евгению Миронову приписали гомосексуальность: что известно о скандале
13. Евгений Миронов: Правда ли, что актер - гей
14. Мы исполняем желания.
15. Как привлечь деньги в свою жизнь.
16. Как быстро смыть краску для волос с кожи головы: эффективные методы
17. Как быстро оттереть краску для волос со лба: эффективные способы
18. Как быстро убрать краску с кожи рук и головы: эффективные методы
19. Как быстро и безопасно убрать краску для волос с кожи: советы и рекомендации
20. Какие театры Москвы наиболее популярны среди жителей и гостей
21. Как нарисовать брови: 3 эффективных метода для начинающих
22. Как безопасно и эффективно покрасить брови дома
23. Читала лекцию об эволюции лечения ожирения врачам.
24. Какие природные заповедники находятся под охраной в регионе
25. Был я тогда в 6 или 7 классе и загремел в больницу с пищевым отравлением.
26. Выйду в поле голая, съест пускай медведь.
27. Брови в домашних условиях: как сделать их красиво и просто
28. Брови без ошибок: мастер-класс за 8 шагов
29. Как выбрать идеальные брови для долгого времени: советы и рекомендации
30. Как сделать идеальные брови в домашних условиях: пошаговая инструкция
31. Эффективные упражнения для плечевого сустава: укрепите свои плечи
32. Народные методы лечения остеопороза: эффективные способы укрепления костей
33. Интересные факты второй мировой войны!
34. Повышение эффективности народного лечения желатином суставов
35. Нет никаких секретов красоты и стройности, хорошего заработка, хорошего здоровья, красивых волос и гладкой кожи.
36. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
37. Большеухая лиса (Tocyon Megalotis).
38. Подобрать идеальную увлажняющую маску для своей кожи: 29 лучших рецептов
39. 11 масок для ухода за кожей лица в домашних условиях
40. Омолаживающие маски для домашних условий: как вернуть молодость своей коже
41. Этапы ухода за лицом. Основные этапы ухода за кожей
42. Самолюбие: ключ к счастливой жизни
43. Как сохранить молодость кожи лица. Ежедневный уход за кожей
44. Уверенность в себе: ключ к успеху
45. Что нужно сделать в 25 лет. Не верь, не бойся, не проси
46. Лечение переломов шейки бедренной кости. Что такое перелом шейки бедра? Причины развития
47. Особенности реабилитации после перелома шейки бедра. Лечение и этапы восстановления
48. Привычки уверенной в себе женщины.
49. Повреждения передней крестообразной связки. Хирургическое лечение разрыва передней крестообразной связки колена
50. Для чего снижать вес, ради здоровья или красоты?