белковое похудение

1. квашеная капуста.
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет!
2. артишок.
Артишок просто создан для того, чтобы помочь вам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 ккал, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.
3. фасоль.

Тренировать мышцы пресса можно по-разному, используя для этого различные приспособления, наклонные скамьи и громоздкие тренажеры. Однако данная мышечная группа может получить максимум тренировочной нагрузки и без помощи дополнительного инвентаря. Это обстоятельство позволяет тренировать мышцы пресса практически в любых условиях. Единственное, что вам потребуется - так это возможность уединиться на 20-25 минут и всецело посвятить это время целенаправленному тренингу мышц живота.

Натальи Бородиной чередование.
Бисквит без муки.
2 яйца, 30 грамм кукурузного крахмала, 2 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2-3 таблетки заменителя сахара, ванилин, 1 ч. л. пекарского порошка.
Разогреть духовку до 160-180 градусов. Таблетки заменителя сахара растворить в чайной ложке воды. Отделить желтки от белков. Желтки взбить с подсластителем до увеличения в 2 раза. Добавить молоко, крахмал, ванилин и порошок для выпечки. Взбить отдельно белки до густой пены

Рецепт подходит для БО (белково - овощных) дней, .
500 г шампиньонов.
1 луковица.
170 г кремообразного обезжиренного творога 0% (кефира, йогурта).
1 ст. л. (без Горки) кукурузного крахмала.
1 ст. л. соевого соуса (без сахара в составе).
1 ст. л. молотых сушеных белых грибов.
1 ч. л. оливкового масла.
Свежемолотый черный перец, морская соль.

1. соблюдайте график приемов пищи.

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак - перекус - обед - перекус - ужин. Старайтесь максимально придерживаться этой классической схемы правильного питания.

Ингредиенты:

* кабачок - 600 г.
* хлопья овсяные - 150 г (быстрого приготовления).
* сыр - 100 г (у нас российский).
* яйца - 2 шт.
* чеснок сушеный - 1 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Необходимые продукты подготовьте. Кабачок вымойте. Хлопья в мелкую крошку разотрите. Добавьте соль и сушеный чеснок, перемешайте. Сыр натрите на крупной терке. Кабачок нарежьте тонкими кружочками.

Новую программу по очистке организма разработали американские диетологи. Она на постепенном увеличении нагрузки на органы пищеварительного тракта основана. Для проведения этой программы тебе понадобится ровно неделя.

День 1. жидкость. Пей как можно больше жидкости: вода, чай с добавками ромашки, фенхеля или зверобоя, фруктовые соки.
День 2. мы добавляем фрукты. Кушай фрукты с мягкой клетчаткой: абрикосы, персики, манго, сливы.

Итого на 100 грамм 133 ккал.
Б/ж/у 14. 9 / 7. 1 / 2. 3.
Для приготовления 200 мл майонеза нам понадобятся:
2 сырых желтка, 1 ст. л. оливкового масла, горчица - 1 ч. л., мягкий творожок 250 г ( "Домик в Деревне" 0, 1%), соль - щепотка, 1 ст. л. лимонного сока (или уксуса, лучше - яблочного.
Отделяем желтки от белков, из лимонов выдавливаем сок.
В желтки добавляем соль, горчицу и начинаем замешивать миксером.
Добавить творожок и продолжить замес.

Каким требованиям должна отвечать идеальная диета.

1. сбалансированность. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса.

2. состоять только из натуральных продуктов.

1. разгрузочный день на йогурте.

Рацион разгрузочного дня на йогурте.

Разгрузочный день на йогурте ограниченный рацион имеет. На протяжении дня можно употребить пять стограммовых баночек густого йогурта или выпить полтора литра жидкого (питьевого. Лишь в том случае, если вы отдаете предпочтение фруктовым йогуртам, то количество баночек продукта придется уменьшить до трех - четырех.