белковое похудение

2 яйца, 30 грамм кукурузного крахмала (3 ст. л. ), 2 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2-3 таблетки заменителя сахара, ванилин, 1 ч. л. пекарского порошка.
Разогреть духовку до 160-180 градусов.
Таблетки заменителя сахара растворить в чайной ложке воды.
Отделить желтки от белков. Желтки с подсластителем взбить. Добавить молоко, крахмал, ванилин и порошок для выпечки. Взбить отдельно белки до густой пены. Аккуратно смешать белки с желтками.

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день - это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты "Лесенка" - строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5-7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1, 5 л в день.

Ступени диеты "Лесенка".

Ингредиенты:

* курага 15 штук.
* творог обезжиренный 500 г.
* яйцо куриное 10 штук.

Приготовление:

1. первым делом весь творог мы кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.

9 полезных видео!
Питайтесь вкусно и правильно вместе с нами?

Обязательно сохрани себе эту видеоподборку!

1. бигус, тушёная капуста.
2. сырно - творожный чизкейк.
3. белковая пицца с грибами и овощами без теста.
4. салат из корня сельдерея с морковью.
5. цельнозерновой хлеб с семенами льна и мака.
6. диетические творожные Mini запеканки с клюквой.
7. ресторанное блюдо за 10 минут! Омлет матушки пуляр.
8. морковный салат под йогуртовой заправкой.

80 ккал на 100 грамм.
6 порций;.
Ингредиенты:
Яйцо - 8 шт- 376 г.
Салатные листья - 35 г.
Куриная грудка - 150 г.
Мягкий творог - 100 г.
Мы делаем 8 омлетов из яиц. 1 яйцо - 1 омлет.
Даем им остыть.
Выкладываем на тарелочку омлет, салатный лист, мелко нарезанную вареную грудку, смазываем творогом. Сверху снова выкладываем омлет салатный лист мелко порезанная грудка смазываем творогом и так продолжаем пока не закончатся омлеты.

Спасибо за рецепт!
1-Слой (нижний) копчёная грудка.
2-Свежий огурец.
3-Много укропа.
4-Маринованные грибы.
5-Лук и морковка припущенные на 1 ч. л. масла.
6-Слой белков (остались от дю - майонеза).
7-Маринованные огурцы.

28*2. 73*2. 62*76. 15.

Ингредиенты:
- Куриное Филе - 100-150 гр.
- Огурец - 1/2 шт.
- Творог (или домашний творожный сыр) - 150 гр.
- Натуральный йогурт - 100 гр.
- Пекинская капуста - 150-200 гр.
- Соль, специи - по вкусу.
Приготовление:

Атака.
Идеально для белкового перекуса в середине дня. Порция 2-3 кекса.
Ингредиенты на 5 штук:
Творог мягкий (0-2%) 200 гр.
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 гр.
Подсластитель по вкусу.
Разогреть духовку до 180 с.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов. Я силиконовые использую.

На 100 грамм - 64. 98 ккал? Б/ж/у - 5. 56/2. 56/5. 05?
Чередование.
Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 200 г.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Шампиньоны - 300 г.
Перец болгарский - 1 шт.
Для теста:
Яйцо куриное - 4 шт.
Творог обезжиренный - 3 ст. л.
Отруби овсяные - 2 ст. л.
Манная крупа - 1 ст. л.
Молоко - 1 ст. л.
Сода - 0, 25 ч. л.
Приготовление:

Рецепты@Dukamania.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 500 г.
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 3 г.
Укроп, петрушка - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

С помощью мясорубки или блендера мы делаем фарш.
Среднюю луковицу и зубок свежего чеснока очищаем, после чего натираем на самой мелкой терке в кашицу.
Свежую зелень мелко - мелко рубим ножом.