белковое похудение

Завтрак: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.
Ланч: 20 приседаний 10 отжиманий.
Обед: 50 приседаний 20 пресса 20 отжиманий.
Полдник: 30 приседаний.
Ужин: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.

Атака.
Рулет с корицей день прекрасным делает.
4 ст. л овсяных отрубей.
2 ст. л пшеничных отрубей.
2 ст. л нежирного творога пастообразного добавить во взбитые с сахзамом и ванилином желтки (2-3 шт).
1 чл разрыхлителя можно добавить нежирного какао 1-2 чайных ложки.
Вмешать в эту смесь взбитые до почти твёрдых пиков белки (3-4 белка), аккуратно перемешать.

Меркурий любит легкость, простоту и разнообразие, поэтому по средам нужно включать в рацион различные смешанные и несложные блюда быстрого приготовления: например, салаты или каши с различными овощными добавками.

Рекомендуются продукты, активизирующие работу кишечника: овощи, особенно свекла, цветная капуста, зелень, блюда из тыквы, орехи, сухофрукты, соки, ягоды.

- 3 вареных яйца (из них только 2 желтка).
- 1 вар. Морковь.
- Банка горбуши в собственном соку.
- 1 луковица.
- Йогурт обезжиренный натур.
- ч. л. соевого соуса (можно без него).
Йогурт мы смешиваем с соусом - это наша заправка.
Горбушу размять вилкой, выложить на тарелку. Сверху смазать заправкой.
Лук измельчить, облить кипятком (для тех, кто не любит запах лука изо рта), выжать и уложить сверху рыбы. Снова смазываем.

170 ккал в одной порции, белки - 17 г., жиры - 8 г., углеводы - 8 г.
Ингредиенты:
- Молоко 50 миллилитров;.
- Яйца 3 штуки;.
- Помидор 80 грамм 1 штука;.
- Грибы небольшие 3 штуки на 110 грамм;.
- Лук половинка 35 грамм;.
- Салат пара листьев.
- Масло оливковое - по желанию, для начала мы подготовим овощи. Грибы разрезаем пополам и затем режем их ломтиками, но не мелко.

На 100 грамм - 131. 81 ккал? Б/ж/у - 11. 81/6. 59/5. 61?

Ингредиенты:
Для теста:
5 яиц, ? 1 сахарозаменитель по вкусу.
2 пачки ванильного сахара (можно заменить ванилином), ? 5 ст. л. воды, ? 2 ст. л. разрыхлителя, ? Гречневая мука.

Для крема:
600 гр творога, ? Йогурт - 300 гр, ? Пакетик желатина.

Приготовление:

Да, конечно вот один из рецептов белкового мороженого:
Ингредиенты:
1 1 замороженный банан.
2 300 грамм нежирного творога.
3 1/2 стакана (54 г. ) сывороточного протеина: "Банан Ароматизированный Порошок".
4 можете ещё добавить ванильный порошок.

Инструкция:

Инфо@Dukamania.

1. цельнозерновые хлеб и мука на закреплении. Рекомендуемая норма цельнозернового хлеба на этом этапе 40 г. в случае стабильного удержания веса норма может быть увеличена до 100 г. цельнозерновой муки разрешено в связи с этим от 20 до 50 г.
2. доктор изучил более тщательно информацию о солоде и запретил его использование во время первых трех этапов диеты.
3. на закреплении можно в качестве допускаемого продукта 20 г черемуховой, гречневой или овсяной муки.

Ингредиенты:
- Помидор - 1 шт.
- Огурец - 1 шт.
- Куриная грудка - 200 гр.
- Соевый соус - 1 ст. л.
- Листья салата - - по вкусу.
- Чеснок - 1 зубчик.
- Соль, перец - по вкусу.
- Оливковое масло.

Приготовление:
Мы подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Собрала с разных рецептов - получилось:
Корж:
5 белков.
3 желтка (2 желтка оставить на крем).
0, 5-1 банка йогурта (100 гр).
3 ст. л. сухого обезжиренного молока.
2 ст. л. клейковины.
1 ст. л. изолята.
2 ч. л. разрыхлителя.
Сахзам по вкусу.
Корица (по желанию).
Отдельно взбить белки до пиков, 3 желтка смешать с остальными ингредиентами, аккуратно вмешать белки.
Я выпекала в мульте на режиме выпечка (у меня автомат. 45 мин но 30 мин хватает.