белковое похудение

Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. В случае если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

Мы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.

Концентрированные белки.

1. к ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.

2. белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами.

Мясной или белковый день.

В этот день вы организм животным белком насыщаете.

Поэтому диета "5 дней" предусматривает формирование определенного белкового запаса на следующие 4 дня, чтобы похудение проходило эффективно. Меню белкового дня включает в себя нежирное мясо 3-х видов: курица, индейка, говядина, крольчатина.

Мясной день "Запускает" механизм похудения.

Овощной день.

Мы готовим рыбу на пару. 6 рецептов.

1. треска или форель на пару.
- Филе рыбы - 500 гр.
- Кетчуп - 3-4 ч. л.
- Лимон - 1 шт.
- Табаско - 1 ч. л.
- Соль.
Филе порезать на порционные кусочки. Из лимона выжать сок. Смешать кетчуп, сок и табаско. Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2. положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут.

2. треска фаршированная.
- Треска.
- Морковь.
- Цветная капуста.

Пекла по рецепту вики евлаховой. Фото мое. Пирог заливной по дюкану с мясом от Вики Евлаховой.
Тесто: 4 яйца 2 стл творожка 2 ст. л кефира 3 ст. л сухого обезжиренного молока 2 ст. л кукурузного крахмала 2 ст. л овсянных отрубей ( смолоть в муку) 1 ч. л разрыхлителя 2 табл. сах. Зам соль. Белки взбивать отдельно добавить соль и 2 табл. сах. Зам до пиков минут 5. в другой миске желтки 2 ст

Ингредиенты.

Яйцо куриное - 5 штук.
Творог 11% - 500 граммов.
Сметана 15% жирности - 100 граммов.
Сахар - 1, 5 мультистакана.
Крахмал картофельный - 2 столовые ложки.
Сахар ванильный - 1 пачка.

Приготовление.

Я очень люблю творожные продукты и всю выпечку с их участием. Поэтом готовлю постоянно что-нибудь творожное в мультиварке. Последним моим кулинарным рецептом стал пудинг из нежного теста и воздушного крема. Замечательный десерт для любого стола.

Рецепт подходит для БО (белково - овощных) дней, чередование.
500 г шампиньонов.
1 луковица.
170 г кремообразного обезжиренного творога 0% (кефира, йогурта).
1 ст. л. (без Горки) кукурузного крахмала.
1 ст. л. соевого соуса (без сахара в составе).
1 ст. л. молотых сушеных белых грибов.
1 ч. л. оливкового масла.
Свежемолотый черный перец, морская соль.

На 100 грамм - 99. 27 ккал? Б/ж/у - 20. 76/0. 95/0. 65?
Атака.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 г.
Творог 0% - 100 г.
Белый лук - 1/2 шт. -.
Белок - 2-х яиц.
Соль, черный перец, приправы - по вкусу.
Приготовление:
Лук и куриное Филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.

2. выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.

3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.

4. всегда завтракайте.

5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.

6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.

Таким образом, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат уже через неделю проявится. Без изнурительных упражнений.

Не ешь соленое.

Соль к задержке жидкости в организме и исчезновению талии приводит. Один из способов нейтрализовать избыток Nacl - пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее - уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день