диета для похудения

Курага приносит больше пользы для здоровья, чем свежие абрикосы.

Процесс сушки фруктов лишает их воды без изменения питательной ценности. В результате, питательные вещества концентрируются, и курага становится даже более мощным полезным средством, чем свежие абрикосы.

Источник бета - каротина.

О белке написано более чем достаточно. Чтобы не повторяться, и был составлен этот FAQ. Здесь всё изложено доступным языком и так, чтобы ответы на часто задаваемые вопросы о белке были максимально исчерпывающими.

Какой самый лучший источник белка?

Мы уже знаем, что протеин бывает полноценным и не полноценным. Первый включает в себя девять незаменимых аминокислот, которые наше тело, к сожалению, создать не может. Это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет номер 2.

1. вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

(А также желающим сохранить достигнутый результат:

Советы диетологов.

О жирах и жирности:

Жирность сыра должна быть не более 20%.
Жирность сметаны - не более 10%.
Жирность творога - не более 5%.
Жирность молока, кефира или йогурта - не более 1, 5%.

Ежедневная порция любого растительного масла - не более 3 чайных ложек.

Любые семечки и орехи - жир!
В день разрешается съедать не более 10 орешков! (Для кедровых и семечек: небольшая пригоршня).

А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.

ОО = А б - в.

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Меню мексиканской диеты.

1 день:
Завтрак - пара яиц, сваренных вкрутую, апельсин чашка натурального кофе (молоко и сахар запрещены).
Обед - около 10 черносливин (размочить заранее в воде).
Ужин - 1 вареное яйцо 1 апельсин.

2 день:
Завтрак - нежирный сыр (100 гр. ) Натуральный кофе.
Обед - 1 апельсин 1 одно вареное яйцо.
Ужин - 1 стакан молока 1 груша.

3 день:
Завтрак - только чай без сахара.

Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания. Сидеть" на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки?

Завтрак.
1 вариант: Овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом? , Ломтик зернового хлеба? , Чай или молоко.
2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре? , Ломтик зернового хлеба? , Чай или молоко.
3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба? , Чай или молоко.

Меню:

1 день.
Завтрак - чай или кофе сухарик.
Обед - 2 вареных яйца, 80 гр. Шпината (можно заправить маслом) помидор.
Ужин - 1 котлета, салат из помидора и зеленого лука (150 гр., можно заправить маслом).

2 день.
Завтрак - чай или кофе сухарик.
Обед - 200 гр. Салата ( помидоры и капуста, можно заправить маслом), апельсин или пара мандаринов (можно заменить яблоком и парой слив).
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр. Отварного мяса 80 гр. Зеленого салата.

1. низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.