диета на каждый день

- Приседания на корточки.
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.
- Сжимай и удерживай.

1. первых 3 дня мы уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция - блюдечко, ложка - чайная.

2. выполняем пункт 1 подключаем к этому 2-2. 5 л жидкости в день. Это еще 2 дня.

3. выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол - во сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. Это как минимум еще 7 дней.

Диета "Бикини" позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен.

Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день.
Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.

Завтрак.
1. фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта.

Попа - 50 приседаний.
Руки - 20 поднятий.
Пресс - 50 раз.
Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" ( присесть, сильно прижавшись спиной к стене).
Тело - 100 прыжков со скакалкой.
Шикарное тело - все вышесказанное

Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес - репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садится на лошадь или свой любимый мотоцикл.
1. упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

Эта диета из 12-ти жестких разгрузочных дней состоит. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню.

При соблюдении важно выпивать большое количество жидкости. Зеленый чай, вода, травяные чаи, не менее 2 литров.

Важно! Так как диета маложирная, в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров. Для наименьшего вреда здоровью, нужно дополнительно пить оливковое масло.

После 18: 00 - есть не рекомендуется.

1 день (кефирный:

Меню а чередовать через день с меню б.

- Первая неделя.

Перед работой.
Вариант а: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак.
Вариант а: cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата.
Вариант б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.
Обед.

Данный вариант творожной диеты для похудения поможет дополнительно и очистить кишечник от шлаков, так как в яблоках содержится большое количество пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника.
- Для творожно - яблочной диеты необходимо запастись нежирным творогом (около 300 грамм) и 5 зелеными яблоками.

1. кефирная монодиета.

Простая, очень эффективная диета, но при этом довольно строгая: все дни употребляется только кефир и различные жидкости - зеленый чай и вода без газа. За день необходимо выпить около полутора литра обезжиренного кефира и больше ничего не есть. Придерживаться этого варианта кефирной диеты более трех дней нельзя, но за это время можно потерять от 3-х до 5-ти килограмм.

2. кефирно - фруктовая диета.