творожная диета

28 ккал.

Ингредиенты:
1 маленькое яйцо;.
70 гр. нежирного йогурта; 25 гр. Молотых овсяных хлопьев; 25 гр. Отрубей (у меня смесь пшеничных и овсяных);.
30 гр. кураги;.
1/2 ч. л. соды;.
Ванилин.

Для творожного слоя: 100 гр. Мягкого творога (у меня домашний);.
50 гр. вишни без косточек.

Приготовление:

Понедельник.

Завтрак.
Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

2-Ой завтрак фрукты - 200 г (яблоки или груши).

Обед.
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин.
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).
Цукини, тушеные в сметане (100 г).

Атака.

Творог (обычный, не жидкий, лучше всего не зернистый) - 500 г, яйцо - 4-5 шт. (я обычно разбиваю 4), сахзам, я кладу в тесто кокосовую стружку.

Мы смешиваем все ингредиенты в миске.
Силиконовую форму можно не смазывать и не обсыпать.

Чередование.

Ингредиенты (на 4 порции:

Для бисквита:
1, 5 ст. Ложки пастообразного творога 0%, 1 большое яйцо, 1 ст. Ложка муки из овсяных отрубей, 1 ст. Ложка пшеничных отрубей, 1 ст. Ложка кукурузного крахмала, 1 ч. ложка разрыхлителя, 10 таблеток сахарозаменителя РИО.

Для творожных куполов:
200 г пастообразного творога, 3 ст. Ложки обезжиренного йогурта, 12 таблеток cахарозаменителя РИО, 1/2 стручка ванили, 3 ч. ложки желатина Dr. Oetker, 7 ст. Ложек воды.

Чередование.
Десертычередование@Retsepti. Dukan.

Отруби овсяные 160 г, отруби пшеничные 3 ст. л., какао 1 ч. л., творог обычный, разрыхлитель 1 ч. л., сах. Заменитель, творог 200 г, кефир 200 мл, ваниль (по вкусу.

Тесто:
Овсяные и пшеничные отруби измельчить добавить какао и разрыхлитель.
В отдельной посуде смешиваем кефир и яйцо, мы добавляем сах. Зам. Смешиваем с сухими ингредиентами.

Начинка:

Этап 2: чередование.

Все ингредиеты на глаз, не превышая нормы допов.
Творог.
Яйцо.
Сахзам.
Кукурузный крахмал.

Массу ингредиенты для сырников смешать. Выпекать на самазаной маслом сковороде (3 калпи. По столовой ложке массы на сковороду выкладывать. Сверху посыпать натертым сыром (например Polar 5%. Затем сверху накрыть этой же творожной массой. Перевернуть и обжарить до готовности. Подавать со "Сметаной" - творогом мягким 0, 5%.

Вариант начинки 2:

? 90. Ккал на 100 г (б 9 ж 3 у 10).

Состав:

Творог пастообразный - 200 г.
Банан - 2 шт.
Молоко - 3/4 стакана.
Какао - порошок - 1 ст. Ложка.
Ванилин - по вкусу.

Приготовление:

1 для шоколадного слоя:
Взбить в блендере 1/2 пачки творога, какао и 1 банан.

2 для белого слоя:
Взбить в блендере 1/2 пачки творога, 1 банан и ванилин. Этот слой должен получиться гуще.

3 в креманку ложкой аккуратно мы выкладываем белый слой мусса.

2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г).
2 яйца.
4 банана.
Корица - 2 ч. л.
1. мы взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

Этап атака.

Ингредиенты: яйцо куриное, творог обезжиренный 250 г., йогурт обезжиренный, овсяные отруби 1, 5 ст. Ложка, сахарозменитель по вкусу, разрыхлитель, ваниль стручковая.
Приготовление: разрежьте стручок ванили вдоль, извлеките семена ножом. Смешайте творог с яйцом, добавьте все остальные ингредиенты, тщательно перемешайте. Выложите полную ложку творожной смеси на разогретую тефлоновую сковороду, обжаривайте на слабом огне в течение 2 минут

Калорийность на 100 г - 85 ккал.

Состав:

Творог 1, 8% 200 г.
Кефир 1% 100 г.
Банан 2 шт (230 г мякоти).

Приготовление:

Элементарно: просто все взбить погружённым блендером