белковое похудение

Как питаться, чтобы похудеть.
Танцорам необходимо полноценное питание здоровой пищей и небольшими порциями. Для того, чтобы сохранить стройную фигуру, а тем более похудеть необходимо отказаться от Фаст фуда, неравномерного и избыточного питания.

Но не нужно ограничивать себя буквально во всем, это не только не приведет к длительному желаемому эффекту, но и, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для тренировок и соревнований. Питание должно полноценным быть.

Диеты для танцора. Как питаться, чтобы похудеть.
Категорически нельзя танцорам пить колу и газированные сладкие напитки. Нельзя объедаться после тренировки и на ночь.

Идеальный ужин для стройнеющих после праздников.
Потребуется:
10 белков, 2 желтка, 1 куриная грудка, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, 1/4 стакана нежирного кефира, соль, перец.
Мы смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него - слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой

Всего лишь за 7 дней ты можешь потерять от 5 до 10 кг.
При правильном выходе из диеты кг не возвращаются и кроме этого полностью очищается организм!

1- ый День: питьевой.
Пьем все что мы хотим, в том числе бульоны.
2-Ой день: овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель.
3-ий день: питьевой.
4- ый День: фруктовый.
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель.
5- ый День: белковый.

Отомсти ему за это. Приготовь изысканный витаминно - белковый салатик с хурмой и козьим сыром

Вариант номер 1. трехдневная салатная экспресс - диета.
Строго запрещено продолжать ее более 3 дней. По окончанию желательно еще некоторое время ограничивать себя в жирах и углеводах.

День первый. Оранжевый.
Можно съесть до 1, 5 кг моркови в сыром или отварном виде, без ничего, или же заправленную смесью оливкового масла и лимонного сока. Между приемами пищи должно быть не менее 3 часов, ужин - не позднее 18. 00.? День второй. Зеленый.

Утро.

Начинай с кофе или зеленого чая.

Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае, естественно стимулирует центральную нервную систему, помогая повысить метаболизм на 5-8%.

Цельнозерновой завтрак ешь.

Куриная грудка восполняет запасы организма в этом ценном веществе и помогает бороться с лишним весом. Предлагаемый вам рецепт - шашлык из куриной грудки, разнообразит диетическое меню и после него не последует прибавки в весе.

Вам потребуется:

- Куриная грудка (1, 5 кг);.
- Две головки репчатого лука;.
- Кефир или сыворотка (200 мл);.
- Лимон, специи, соль.

Последовательность приготовления шашлыка из куриной грудки:

Крахмал кукурузный - 4 ст. л.;.
Яйца - 2 шт.;.
Ароматизатор ванильный - 1 ч. л.;.
Разрыхлитель теста - 1 ч. л.;.
Сахарозаменитель - 4 ч. л. приготовление: разогрейте духовой шкаф до 180? С.
Желтки от белков в разные емкости отделите.
Миксером желтки и подсластитель до кремообразного состояния взбейте.
Добавьте крахмал, ароматизатор, разрыхлитель и перемешайте до однородной массы.

За полчаса до тренировки надо принимать:
Бананы, яблоки или другой быстрый углевод (2 шт. или весом до 60 грамм).
Орехи или другую белковую пищу (весом до 20 грамм).

Питание после тренировки через полчаса после тренировки принимайте:
Окорок или другой белок (30 граммов).

Чередование.
Взять 400 г куриного Филе, приготовить фарш, добавить 6 яичных белков, 1 столовую ложку соевой муки, тщательно перемешать.
Фарш можно приправить куркумой, готовой приправой Карри.
Смоченными в воде руками вылепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Подавать на стол горячими, с соевым соусом и овощным салатом