белковое похудение

Чередование.
Ингредиенты:
Овсяные отруби - 4 ст. л (смолоть в муку).
Яйца - 2 шт.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Вода - 2 ст. л.
Соль - 3 г.
Начинка:
Шампиньоны - 350 г.
Лук - 1 шт.
Оливковое масло - 2 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.
Заливка:
Натуральный йогурт - 4 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Молоко 1% - 1 ст. л.
Сыр - 50 г.
Чеснок - 5 г.
Соль - по вкусу.
Приготовление:

Добавь себе на стену!

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

Атака.
Ингредиенты (все в граммах или миллилитрах:
Филе куриное отварное - 150 грамм;.
Творог обезжиренный - 200 грамм;.
Белки яиц - 300 грамм (10 штук);.
Желток яйца - 20 грамм (1 штука);.
Укроп - 10 грамм (1 пучок.
8. описание по пунктам:
1. белок взбить с желтком. Тонкие блины испечь.
2. Филе измельчить, смешать с измельченным укропом и творогом. Пюрировать в блендере.
3. каждый блин смазывать творожным кремом и укладывать как торт слоями.

На 100 грамм - 145. 33. Ккал б/ж/у - 21. 29/4. 73/4. 46.

Ингредиенты:
2 куриных грудки.
2 яйца.
1 ст. Натертого нежирного сыра.
1/2 ст. Обезжиренного молока.
1/2 ст. Отрубей.
Зелень по вкусу.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:
1. куриную грудку отварить, остудить, нарезать на небольшие кусочки.
2. смешать яйца, сыр, молоко, отруби.
3. добавить в яично - молочную смесь зелень. Хорошо перемешать. Посолить, поперчить, добавить специи.

Финики содержат 60-65 % углеводов - самый высокий процент по сравнению с другими фруктами, также присутствует медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, кальций, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор, протеин, масло; 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в большинстве других фруктов.

Чередование.
Творожная запеканка - большая.
(Ложка крахмала с верхом легко заменяется на изолят).
Мы отделяем желтки от белков - 3 яйца - белки взбить до пиков с каплей лимонного сока и поставить в холодильник. Смешать 3 пачки творога 600 г с 3 желтками, сахзамом по вкусу, полчайной ложки соды, 1 ст. л. кук. Крахмала, ванилином и хорошо взбить всё миксером. Затем осторожно вмешать белки, вылить в форму и выпекать около часа при 170-190 градусах

Чередование.
Клубнично - ванильный тортик суфле (2 допа).
Корж:
3 яйца.
1 ст. л клубничного пудинга (или кук. Крахмал и клубничный аромик).
1 ст. л. сом.
1 ч. л. разрыхлителя с Горкой.
Сах. Зам. (Я брала 10 табл. Яйца очень хорошо взбиваем (минут 7-10 и мы добавляем сухие ингредиенты. Выпекаем при 180\xB0 15 мин.
Белая глазурь:

Чередование.
Куриная грудка 340 грамм.
Шпинат, кинза, базилик, зеленый лук, укроп.
Болгарский перец 2 х цветок и грунтовой 215 грамм.
Творог обезжиренный 200 грамм.
Белок куриный 70 грамм.

Чередование.
Рецепт.
4 яйца.
2 ч. л. какао ( бездоповое какао - по вкусу).
5 ст. л. кукурузного крахмала.
1 ч. л. разрыхлителя.
Цедра апельсина.
сах зам по вкусу.
Ароматизатор по вкусу.
Мы ставим хлебопечку на режим выпечка.
Желтки от белков отделяем.
Белки в крепкую пену взбиваем.
Смешивем желтки с остальными ингредиентами. Аккуратно примешиваем взбитые белки.

1. худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 - 1600 ккал. В сутки.
3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!
5. самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.