белковое похудение

Рецепт:
Коржи:
4 ст. л. овсяных отрубей.
2 ст. л. пшеничных отрубей.
1 ч. л. семени льна.
4 яйца (из них 3 желтка и 4 белка).
50 мл кефира.
100-125 гр Мягкого творога.
6 ст. л. сухого обезжиренного молока.
1. 5 ч. л. разрыхлителя.
8-10 Мерных ложечек сахзама "Фитпарад".
0, 5 ч. л. молотого кардамона (придает торту сладковато - пряный вкус и аромат).
0, 5 ч. л. корицы.
1-2 Капли ароматизатора "Миндаль" (можно любой другой ореховый).
Крем (сгущенка:

Тортик нежность по ДД. Коржи: отделить 7 яичных белков от желтков. К белкам добавить пол мерного колпачка жидкого сахзама (у меня милфорд) и взбить в густую пену. В желтки добавить 2 ст. л. с Горкой КК, 2 ч. л. разрыхлителя, ванилин по вкусу, перемешать. Постепенно ввести полученную массу в желтки, взбивая непрерывно миксером. В силиконовую форму (оптимально 15 см) налить жидкое тесто толщиной 5-6 мм и выпекать в духовке 7 мин. При 180 с. должно получиться 4-5 нетолстых коржика. Крем: 300 гр

Чередование бо.
На 12 маффинов стандартного размера:
~150-200 Г капусты.
70 г ветчины.
Зелень (укроп, петрушка).
2 яйца.
1 пачка (125 г) мягкого творога "Нежный" савушкин продукт 0%.
3 ст. л. овсяных отрубей.
1/2 Ч. л. разрыхлителя.
Соль.
Капусту нарезать и потушить на сковороде без масла с добавлением небольшого количества воды. Ветчину нарезать кубиками. Зелень измельчить. Смешать капусту, ветчину и зелень.

Рецепт подходит для БО (белково - овощных) дней, .
500 г шампиньонов.
1 луковица.
170 г кремообразного обезжиренного творога 0% (кефира, йогурта).
1 ст. л. (без Горки) кукурузного крахмала.
1 ст. л. соевого соуса (без сахара в составе).
1 ст. л. молотых сушеных белых грибов.
1 ч. л. оливкового масла.
Свежемолотый черный перец, морская соль.

1 салат "Красная Шапочка".

Ингредиенты:

Репчатый лук, ? Куриная грудка (копченая или гриль), ? Отварной картофель, ? Грецкие орехи, ? Отварная морковь, ? Вареные яйца, ? Твёрдый сыр, ? Зерна граната для украшения.

Приготовление:

Салат укладывается слоями и каждый промазывается майонезом:
1 слой - лук, порезать кубиками или п/кольцами, обдать кипятком для удаления горечи;.
2 слой - картофель, порезать кубиками;.
3 слой - мелко порезанная куриная грудка;.

Похудеть за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета "Лесенка", рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата.

Название диеты "Говорящее" - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый день - ступень новая и каждая имеет свою функцию.

Первому дню соответствует очищающая ступенька.

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты.

Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с умом, может неслабо бабахнуть. А вот тебе новое знание: похожего эффекта можно достичь на кухне. Узнай, какие сочетания продуктов могут удвоить пользу от приема пищи - каждого приема.

09: 00.
Яйца имбирь = спасение от голода ( мышечная масса).

Чередование.
Ингредиенты для теста:
2 столовые ложки овсяных отрубей;.
1 столовая ложка пшеничных отрубей;.
1 столовая ложка обезжиренного мягкого творога (0%);.
1 желток;.
2 взбитых белка;.
1 чайная ложка низкокалорийного подсластителя.
Начинка на выбор:
2 капли миндального ароматизатора;.
1 чайная ложка обезжиренного какао, например, Van Houten 11%, смешанного с 1 яичным желтком.

4 яйца.
4 ст. л овсяных отрубей размолотых в муку.
1 ст. л кукурузного крахмала.
150 г мягкого творожка.
10 ст. л эритритола.
500 мл обезжиренного молока.
Ваниль (можно использовать другие ароматизаторы).
Щепотка соли.
Взбить творог с эритритолом до гладкой консистенции.
Отделить желтки от белков, желтки по одному добавить в творожную массу, непрерывно перемешивая.
Крахмал размешать в молоке и все добавить к тесту, затем мы добавляем отруби и ваниль.

Мышечный рост? Контроль массы? Сжигание жиров? Для решения этих задач рацион питания так же важен, как и тренировки