домашняя диета

Фрукты.
105 г консервированных ананасов.
175 г свежих ананасов.
190 г яблок.
185 г яблочного пюре без сахара.
210 г абрикосов.
45 г авокадо.
180 г бананов.
215 г груш.
205 г черники.
45 г чернослива.
325 г клубники.
235 г грейпфрутов.
115 г брусники.
315 г малины.
265 г красной смородины.
200 г киви.
180 г манго.
225 г апельсинов.
250 г персиков.
195 г слив.
35 г изюма.
180 г черешни (без косточек).
285 г арбуза.

Ингредиенты:
Капуста - 400 грамм (белокачанная).
Огурец - 1 штука.
Чеснок - 2 зубчика.
Кукуруза - 200 грамм.
Колбаса - 200 грамм (полукопченая).
Майонез - 2 ст. Ложки.
Лук зеленый - по вкусу.
Сок лимона - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Приготовление:
1. подготовьте необходимые ингредиенты. Капусту тонко нашинкуйте. Добавьте лимонный сок и помните ее руками.
2. с кукурузы слейте сок и добавьте к капусте. Добавьте нарезанную соломкой колбасу и свежий огурец.

Фитнес программа для девушек дома, только начинающих улучшать свой образ жизни, выглядит так:
Тренировка 1 - работа на нижнюю часть тела.
* разминка - 10 минут;.
* наклоны вперед к полу - 3 подхода по 10-15 повторений;.

* приседания с широкой постановкой ног - 3 подхода по 15 повторений;.

* приседания с узкой постановкой ног - 3 подхода по 15 повторений;.

* выпады каждой ногой вперед - 2 подхода по 12-15 повторений;.

пп Зож.
* кокосовая стружка.
* какао.
* ванилин.
* заменитель сахара.

Смешайте творог, заменитель сахара и кокосовую стружку.
Смешивайте до тех пор, пока не получится однородная масса.
Слепите из массы 10 батончиков (форма произвольная, как вам будет удобно).
Смешайте в кастрюли 30 грамм какао, 120 миллилитров воды, ванилин и заменитель сахара.
Помешивая нагревайте 5-7 минут на небольшом огне. Полученной смесью обмажьте батончики или вымокайте их в ней.
После этого можете дополнительно посыпать стружкой батончики.
Охладите батончики в холодильнике, пока они не застынут.

Ингредиенты:
Фарш - 500 грамм (свиной или свино - говяжий).
Рис круглый - 0, 5 стакана.
Лук репчатый - 1 штука.
Яйцо куриное - 1 штука.
Сметана - 2 ст. Ложки.
Томатная паста - 1 ст. Ложка.
Мука пшеничная - 3 ст. Ложки (1 в подливку, 2 для обваливания ежиков).
Масло растительное - 2-3 ст. Ложек.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 53. 88. Ккал б/ж/у - 5. 1/1. 71/4. 62.
Ингредиенты:
Кабачок - 3 шт.
Куриное Филе - 500 г.
Яйцо - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 6 г.
Мука цельнозерновая - 3 ст. л.
Молоко 1% - 500 мл.
Сыр - 70 г.
Творог - 100 г (у нас рикотта).
Сыр - 150 г (моцарелла).
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:

1. как похудеть в объёме талии.
Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т. к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

2. как похудеть в объёме живота.

У кого-то пpямо c поpога c ног cшибаeт заcтаpeлый запах cигаpeтного дыма, а у кого-то вcтpeчаeт запах cвeжecваpeного кофe и домашнeй выпeчки.

Мы убиpаeм нeпpиятныe запахи отовcюду!

1. аpомат cвeжecти.

Ингредиенты:

Какао - 100 г.
Сливки или молоко - 50 мл.
Сахарная пудра - 2 ст. Ложки.
Сливочное масло - 50 г.
По желанию можно добавить ваниль или ванильный сахар, корица, орехи, курага и изюм.

Приготовление:

1. заменяйте любимые, но вредные продукты полезными аналогами. Майонез - смесью йогурта и горчицы, фастфуд - домашними сэндвичами и печеной картошкой, торты - фруктовыми муссами. Так вы будете худеть не нанося ущерба любимому рациону, 2. ешьте небольшими порциями. Лучше кушать чаще, чем большими объемами, иначе вы растянете желудок и станете есть еще больше. Да и набитый живот будет придавать округлости совсем не там, где хотелось бы.