белковое похудение

Чередование.

Торт:
Мы отделяем 6 желтков от белков. В желтки добавляем разрыхлитель, сахзам и мягкий творог (примерно 150 гр).
Белки взбиваем до пиков, чтобы ложка стояла в нем. Дальше белки вливаем в смесь с желтками и смешиваем до однородности (добавляем аромик персик, можно любой другой который есть у вас дома) выпекаем 5-6 тоненьких коржа.

Крем:
400 гр мягкого творога и сахзам аромик персик.

Диета "Лесенка", рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата.

Название диеты "Говорящее" - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый день - ступень новая и каждая имеет свою функцию.

Первому дню соответствует очищающая ступенька.

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты.

(Благодаря этим советам отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда).

Пошаговый план на 10 дней.
Плоский живот за 10 дней не является такой уж невыполнимой задачей. Правильно изменив свое питание, образ жизни и физические упражнения - вполне возможно сделать живот плоским за 10 дней. Для этого необходимо взяться за определенный режим питания и выполнять определенные физические упражнения, нацеленные на область живота, которые помогут убрать лишний вес

Чередование десертычередование@Retsepti. Dukan.

4 яйца.
2 ч. л. какао.
5 ст. л. кукурузного крахмала.
1 ч. л. разрыхлителя.
Цедра апельсина.
сах зам по вкусу ( у меня милфорд жидкий 7, 5 мл).
Ароматизатор по вкусу (я добавила бисквит).

Мы ставим хлебопечку на режим выпечка.

Желтки от белков отделяем.
Белки в крепкую пену взбиваем.

Смешивем желтки с остальными ингредиентами. Аккуратно примешиваем взбитые белки.

Неделя 1.
Безуглеводная диета. То есть отказываемся от круп (о мучном и сахаре, думаю, и говорить не стоит, вы их уже давно должны были исключить.

Количество белка увеличивается. Количества белка рассчитываете примерно 2, 5 - 3 гр на 1 кг веса. Остаются у нас отварные куриные грудки, яйца (только белок), рыба (лосось, форель, семга. Куриные грудки - основа всего рациона.

Забери себе, чтобы не потерять?

Утро.
Показать полностью ….

Вам нужны быстрые углеводы для того, чтоб быстро восполнить траты во время ночного голода. Во вторую очередь быстрые белки.

В течении дня.

Нужны медленные белки медленные (сложные) углеводы, для того чтоб равномерно поступали питательные вещества в кровь.

До тренировки.

1. практикуйте зигзаги в питании.
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра.
Показать полностью ….

Крупы - важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основном крахмалом. В них содержатся довольно много минеральных веществ и витаминов группы в, поэтому продукты, получаемые из круп, широко применяются в питании детей. Есть еще одно достоинство каш - их универсальность. Они хорошо сочетаются с любыми другими продуктами: мясом и рыбой, грибами и овощами, фруктами и жирами.

Для начала расскажем факты:

1 творог.
Творог - один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации "Быстрых" и "медленных" белков.
Показать полностью ….

2 лосось.
Лосось одновременно является источником белка и источником омега - 3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3 Овсянка.