белковое похудение

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают "Хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи?

1. 5-6 разовое питание.
При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы

Самый простой способ похудеть - это меньше есть и больше двигаться. Но любой, кто хоть раз в жизни сталкивался с проблемой похудания, скажет, что выдержать рацион пониженной калорийности и не сорваться под влиянием чувства голода "на Поесть" весьма сложно. К счастью, природой были придуманы продукты, которые помогают бороться с чувством голода. Конечно, это не панацея и чудес ждать не приходится, но со своей задачей они относительно неплохо справляются.

К таким продуктам относят:

1- ый День.

- Завтрак:
Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

- 2-Ой завтрак:
Фрукты - 200 г (яблоки или груши).

- Обед:
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин:
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).

Бисквит - 2 яйца, 2 ст. л. сом, 1 ст. л кукурузного крахмала, сахзам у меня фит 1 ч. л и милфорд 1 колпачок, щепотка соли. Разрыхлитель 1 ч. л.
Белки взбить с щепоткой соли и фитом добавить желтки и милфорд. В миске вся сыпучка отдельно. Сом, КК, разрыхлитель. Понемногу высыпаем сыпучку и мы продолжаем взбивать до однородной массы. Тесто готово. Пекла в духовке. 160 гр. 40 минут. Форму взяла 20 см. Корж нужен был не высокий. Пока бисквит остывает готовим безе

Метаболизм, то есть обмен веществ - биохимический процесс, превращающий еду в энергию. Мы подскажем приемы, как его ускорить.

Душистый прием.

"Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), - советует Ирина русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог европейского медицинского центра. Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит

Чередование.

Десертычередование@Retsepti. Dukan.

Автор: Оксана лазукова.

Для теста:
500 гр. творога 0%.
* 4 ст. л. овсяных отрубей.
* 1 яйцо (отборное).
* Зам. Сахара по - вкусу (у меня 1, 5 колпачка милфорда).
* 1 ч. л. разрыхлителя.

Сегодня мы ответы от доктора на ваши вопросы получили!

1. общепринятая максимальная суточная доза отрубей 30 гр. Таким образом, если на чередовании месье дюкан ввел норму 30 гр (2 ст. л. ), то как быть с нормой отрубей на закреплении? Ведь тогда она рекомендуемую превысит.

Ответ доктора - отруби являются безопасным продуктом и строгой нормы в граммах на них нет. Притом дюкан увеличил норму отрубей на закреплении до 3 ст. л.

Как готовить: 1. Семечки немного поджарить до чуть янтарного цвета.

2. То же самое проделать с кунжутом. 3. Мёд разогреть в кастрюле, высыпать к нему сахарный песок и выжать сок половины лимона. Размешивать на среднем огне, пока сахар полностью не растворится.

4. Высыпать в кастрюлю семечки и кунжут, перемешать и варить в мёде минут 15 на огне меньше среднего. Постепенно смесь немного потемнеет и сгустится.

Действительно, во всех таблицах молоко и другие его производные на лидирующих позициях по содержанию кальция. И это действительно очень важный микроэлемент для нас и нашего организма. Поэтому вот список того, откуда брать кальций, если вы решили отказаться совсем от молочной продукции или ограничить ее потребление.

Сыр тофу.
Белая фасоль.
Красная фасоль.
Другая фасоль.
Шпинат.
Ревень.
Кудрявая капуста (грюнколь).
Бак - чой (китайская капуста).
Брокколи.