Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

диета на каждый день

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

1 стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2 норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3 вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5 запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. вредит как фигуре, так и здоровью.

Добавь себе?

Прыжки через скакалку: 1 подход - 5 минут или 300 прыжков. Это поможет разогреться и начать сжигать жир.
Показать полностью ….
Приседания: 1 подход, 30 раз.
Плывем брассом: лягте на пол в позе летящего супермена, приподнимите бедра от пола и делайте симметричные движения руками и ногами параллельно полу, как в стиле спортивного плавания "Брасс".
Отжимания: 1 подход, 30 раз (или любое максимальное для вас количество раз.

1. по 40 минут в день крути хула-хуп! Для того, чтобы эта нагрузка не была утомительной - включи любимую музыку и смело вращайте обруч под ее звуки.

2. приобрети себе фитбол! С его помощью ты усилишь нагрузку на косые мышцы живота и подтянешь бока в короткие сроки. Для этого ляг боком на мяч, сделайте упор на вытянутую руку. В том случае, если бок правый, то и рука тоже. Положение при помощи выпрямленных ног зафиксируй

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.

3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Очень вкусно!

Хочу предложить рецепт салата, который в нашей семье "Живет" около 15 лет. Овощи в нем хрустящие, на рассол кто успеет, а за лук вообще драка

(Микроволновка).
Бисквит за три минуты очень вкусным получился. Приготовьте не пожалеете.

Необходимые ингредиенты:

- 1 шт куриное яйцо.

- 5 ст. л. молоко.

- 3 ст. л. растительное масло.

- 2 ст. л. какао - порошок.

- Сахар песок 7 ст. л. ( 3 ст. л. для крема и 4 ст. л. для бисквита).

- 3 ст. л. мука пшеничная.

- 1 ч. л. разрыхлитель теста.

- 100 г вишня без косточек.

- 150 г сметана.

- Шоколад для посыпки.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

1. вода.
Показать полностью ….
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Таким образом, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7. 00 - 7. 30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9. 00- 9. 30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11. 00-12. 00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.

В чем отличия от мужских упражнений?

1- ый День: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве.
2-Ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока.
4- ый День: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира.
5- ый День: фрукты и сырые овощи в любом количестве.
6-Ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира.
7-Ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве.

За все 11 дней полностью убрался живот! Всем удачи.

1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз.
3 день: отдых.
4 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз.
5 день: отдых.
6 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз.

Схема тренировки.

Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т. д. . остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио - разминку.

Нижняя часть тела: альпинист.

1-. ый День: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-Ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи, 1 л кефира, 1 л сока.
4- ый День: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
5- ый День: фрукты и овощи.
6-Ой день: 400-500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
7-Ой день: фрукты и овощи.
8-Ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.
9- ый День: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Внимание! Только в том случае, если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

По рецепту народной медицины кровь и лимфа.
Очищаются, если пить смесь свежих соков. Тем более, когда они подходят по диете дюкан (с этапа чередование, в БО дни. Овощи измельчите и отожмите сок.

Возьмите:

- 2 ст. л. сока моркови.
- 1 ст. л. сока свёклы.
- 2 ст. л. сока огурца.

Всё перемешайте и пейте 3 раза в день за.

Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
6. следите за осанкой.
7. правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от Фаст - фуда.

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3 возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.

Бывают в жизни случаи, когда духовка не доступна для использования. Причины могут быть самые разные, но это не повод отказываться от домашней выпечки. Очень просто можно приготовить торт творожный на сковороде. Разница будет практически не заметна, а вы сможете удивить близких.

Вам потребуется:

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт, масло сливочное - 100 г, майонез - 100 г, мука - 2 стакана, сахар - 1/3 стакана, крахмал - 1/3 стакана, сода - 1/3 чайной ложки, уксус 9% - 1 чайная ложка.

Приготовление.

Яйца разбить в миску, добавить сахар и слегка взбить венчиком.
В яичную массу добавить размягченное сливочное масло, затем майонез и перемешать.
Соду погасить уксусом, влить в тесто и хорошо перемешать.
Муку соединить с крахмалом и просеять.

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Красноярска рекомендуют посетить туристам
2. Функциональная морфология коленного сустава: основы и современные исследования
3. Денежные приметы. 1. если не хотите попортить себе и увести удачу.
4. Как быстро и безопасно отмыть краску для волос с рук
5. Как быстро смыть краску для волос с кожи головы: эффективные методы
6. Как быстро придать форму бровям без выщипывания: простые советы
7. Пошаговая инструкция: как правильно выщипать брови дома
8. Какие необычные музеи можно найти в Череповце
9. Быстрая коррекция бровей: как добиться идеальной формы за 1 минуту
10. Как сделать брови идеальными: 15 проверенных способов
11. Топ-9 процедур для идеальных бровей: модные тренды этого года
12. Как изменить форму бровей в домашних условиях: пошаговое руководство
13. ЛФК после остеосинтеза плечевой кости: восстановление под контролем
14. Естественные методы борьбы с остеопорозом: как укрепить кости без лекарств
15. Интересные факты второй мировой войны!
16. Невероятное разнообразие желатина: 9 фактов, которые вы не знаете
17. Народные средства лечения суставов: эффективность и безопасность
18. Какой отзыв от моей прекрасной клиенточки в самом прекрасном положении.
19. Рецепты с желатином для улучшения состояния суставов при артрозе
20. Способы предотвращения инфекции после эндопротезирования суставов
21. А что будет, если ты начнёшь худеть к лету прямо сейчас?
22. Понимание боли после эндопротезирования суставов: причины и лечение
23. Повышение качества жизни после эндопротезирования: как справиться с хромотой
24. Шишка на суставе пальца руки: причины и лечение
25. Шишечка как будто костная у основания пальца руки: что это такое и как это влияет на здоровье
26. Татьяна Буланова: расписание концертов и билеты на шоу в 2023 году
27. Шишка на большом пальце руки: как ее избежать и как ее лечить
28. Домашние маски для сухой кожи: простые рецепты и полезные советы
29. Удалили 40 миом и сохранили матку!
30. Почувствуйте изменения: лучшие рецепты масок для сухой кожи лица
31. Лама в Бурятии дал прогноз на год змеи по годам рождения.
32. Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
33. Что такое хондропротекторы и как они работают. Лучшие хондропротекторы для суставов взрослым
34. Правда или миф: опасность вакцинации от коронавируса
35. Лечение переломов шейки бедренной кости. Что такое перелом шейки бедра? Причины развития
36. Лечение и уход после перелома шейки бедра в возрасте 80+. Признаки перелома шейки бедра у пожилых людей
37. Способы соединения костей пояса верхней конечности: обзор
38. Два дня и - зима.
39. Все о густых бровях. Как сделать брови густыми и широкими?
40. Как сделать брови гуще в домашних условиях. Эффективные маски для роста бровей
41. Ацетабулярный угол норма в 1 год. Показания
42. Как ухаживать за лицом подростку. Уход за подростковой кожей лица
43. Бандаж при дисплазии у новорожденных. Дисплазия — Блог
44. 5 главных советов по уходу за кожей подростка. Рекомендации по уходу за кожей подростка
45. В статье рассказывается о том. Методы психологии взаимоотношений детей и родителей:
46. Как восстановить хрящевую ткань в суставах в пожилом возрасте. Способы восстановления суставного хряща
47. Секреты успеха Михаила Лабковского: как стать уверенным в себе человеком
48. Восстановление хряща при остеоартрите. Как контролировать боль при остеоартрите - современные варианты лечения
49. Уколы для восстановления хрящевой ткани. Состав и механизм действия
50. Уверенность в себе Лабковский Михаил: как достичь успеха в жизни