диета на каждый день

1. встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. В руках должны находиться гантели весом 2-5 кг (можете заменить их пластиковыми бутылками с водой. Удерживайте гантели между ногами и приседайте, будто собрались сесть на стул. Когда вы вновь выпрямите ноги, напрягите ягодицы на секунду и расслабьте. Для начала можно повторять упражнение 12 раз, а потом увеличить число циклов до 4 (всего получится 48 раз.

1 - расставляй приоритеты - начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2 - тренируй ноги - упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3 - пей воду - это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.

7 дней - минус 3-6 кг.

На заметку?

Плюсы:
1 дает очень хорошие отвесы - за неделю 3-6 кг.
2 кожа лица через четыре - пять дней становится ощутимо чище.
3 не нужно тратить много средств, времени и сил на приготовление необходимой еды.
4 довольно сытная и при этом организм чувствует себя "Легко".
5 достаточно сбалансированная.

Минусы:
1) подойдет тем, кто любит яблоки, творог и Овсянку.

- За час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- Скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- Во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!

- Грейпфрут, апельсины, помела - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели.
- Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
- Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец Чили, в котором содержится вещество капсацин? Растапливает? Лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

1- ый День - 1 литр молока, 200 грамм йогурта.
2-Ой день - 200 грамм обезжиренного творога, 1 литр сока без cахара.
3-ий день - 1 литр минеральной воды без газа, 200 грамм отварного картофеля.
4- ый День - 200 грамм рыбы, 1 литр сока без сахара.
5- ый День - 1 кг яблок, 1 литр минеральной воды без газа.
6-Ой день - 200 грамм отварного мяса без соли, 1 литр сока без сахара.
7-Ой день - 1 литр кефира, 200 грамм йогурта или творога.

2 вариант:
1 день - 1 литр молока.

Мы рекомендуем попробовать питьевую диету. В течение целого месяца вы не будете ничего есть. Но не пугайтесь, это не голодание. Просто эта диета предлагает заменить обычные приемы пищи жидкими, при этом пить разрешается все что угодно: молочные и кисломолочные продукты, соки, бульоны (только куриный или овощной), минералку, чай, кофе, какао. Кроме того, каждый день необходимо выпивать 1, 5 литра обычной воды.

Меню для первой недели:
- На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара.
- На обед: любое количество любимого фрукта.
- На ужин: вареное куриное Филе.

На следующий день:
- Завтрак: чашечка чая.
- Обед: 2 вареных яйца, салатик из помидоров и огурцов с листьями салата.
- Ужин: зеленое яблоко.

Такого меню придерживайтесь в течение двух недель. Не забывайте пить больше жидкости, полностью исключите сахар.

Махи - махи.

Первое упражнение потребует немного места - будем делать махи ногами. Внимание! Только в том случае, если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.