диета на каждый день

Наверное, все знают, что, чтобы набирать мышечную массу - нужно много есть. А как много и как правильно это делать, знают не все. Есть надо не просто много, но и качественно.

Под качеством я подразумеваю сложные углеводы, животный белок, пища с низким гликемическим индексом. Крайне желательно не есть жареное и острое

Минус 2-2, 5 кг за 4 дня.

1- ый День.
400 г отварного мяса и 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправлять сметаной.

2-Ой день.
2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 400 г фруктов.

3-ий день.
400 мл нежирного мясного бульона, салат (как и в первый день), 200 г сухофруктов.

4- ый День.
400 г творога, 3 отварных картофелины, 400 г фруктов, 1 помидор и зелень.

"Отвес": 7-8 кг.

Меню японской диеты.
1 день.
* завтрак: кофе без сахара (обязательно натуральный.
* обед: салат из свежей или чуть приваренной капусты, 2 яйца, стакан томатного сока или один свежий помидор.
* ужин: 200 гр. Отварной или жаренной на оливковом масле нежирной рыбы.

2 день.
* завтрак: кофе без сахара и сухарик ржаного хлеба.
* обед: салат из капусты (свежая или вареная), заправленная капелькой растительного масла, 200 гр. Нежирной отварной рыбы.

Вчера снова делала на свой день рождения, моя мама его очень любит. Тортик простой, рецепты я скомпоновала сама, поэтому нет у него названия.

Допов на 1 день, без отрубей, подходит с этапа.

Для бисквита:
3 яйца (желательно больших).
1/2 - 1 ч. л. порошка для выпечки (разрыхлителя).
2 ст. л. кукурузного крахмала (2 допа).
Сахарозаменитель по вкусу.
Ванилин.

Приготовление бисквита.
Взбить 3 яичных белка до густой пены.

Минус 10 кг за неделю.

Добавь себе?

Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:

1- ый День - 5 шт. варёного картофеля;.
Показать полностью.

2-Ой день - 100 г отварного Филе курицы;.

3-ий день - 100 г варёного мяса;.

Несколько простых советов.

* рекомендуемый вес обруча для новичков - 500-800 г.

* не рекомендуется крутить обруч сразу после приема пищи. Должно пройти не меньше 1, 5 - 2 часов, что бы приступать к тренировке. А после ее окончания не кушайте еще около 30 минут.

* во время вращения, старайтесь держать спину ровно, а живот напряженным. Ноги желательно поставить немного шире уровня плеч для устойчивости и лучшей работы вестибулярного аппарата.

Самое сложное в процессе тренировок - это их начало.

Правильно начинают только люди целеустремленные, которые по жизни как только говорят, так сразу и делают. У других первый шаг всегда откладывается на потом, и тогда история знакомства с фитнесом может растянуться на месяцы и даже на годы. Те, кому удалось победить себя, свою лень и нерешительность, потом делятся секретами этой победы. И если проанализировать подобные истории, можно выделить пять надежных способов.

Сохрани, чтобы не потерять.

Аэробика для живота "Шесть" вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Приготовление и применение:

1-. й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко "Сжечь" жир.

С самого начала вы должны прочно усвоить: ваше питание - это принципиальный фактор вашего роста. Так что, если вы пришли в зал ради того, чтобы стать похожим на шварценеггера, то второй вопрос после выбора правильной тренировочной программы заключается в том, что есть и сколько. Понятно, что выбор программы питания должен основываться на данных науки, подтвержденных опытом практического бодибилдинга. Как раз об этом и пойдет разговор.