белковое похудение

Ингредиенты:
* Овсяные отруби 4 ст. л.
* Молоко сухое обезжиренное до 1, 5% - 3 ст. л.
* Молоко жидкое обезжиренное до 0, 5% - 1 ст. л.
* Сахарозаменитель в таблетках 6-8 таблеток.
* 2 желтка сырых яиц.
* 2 чайные ложки какао обезжиренного.

Ингредиенты:

Картофель - 5 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо - 5 шт.
Розмарин - 1 веточка.
Оливковое масло - 5 ст. л.
Перец - по вкусу.
Мускатный орех - 1 щепотка.
Морская соль - по вкусу.

Приготовление:

1. нарежьте лук тонкими полукольцами.
2. почистите, помойте и тонко нарежьте картофель.
3. ополосните картофель водой, чтобы смыть крахмал. Так картофель не будет слипаться при жарке.
4. обсушите ломтики картофеля сухим полотенцем.

Ингредиенты.
* 250 г детского творожка (например "Агуша Классический").
* 1 ст. Лож. Манной крупы, * 2-3 ч. л. сахара.
* 1 желток, * половинка банана (но можно и целый).
* детское фруктовое пюре вместо соуса.
Как приготовить.
Творог и манную крупу размешать, оставить на 20 мин. Для набухания манки. Добавить размятый банан. Желток взбить с сахаром, добавить к творожной массе.
Вылить в форму слоем в 1 - 1, 5 см. Выпекать при температуре 160-170 с до готовности.

Белковая пицца.
Ингредиенты:
Для основы:
- Творог 0, 1%- 200 г.
- Яйцо - 1 шт.
- Мука из оо - 2 ст. л (у меня цельнозерновая).
Начинка:
- Грибы - шампиньоны, предварительно обжарила их на а/п сковороде без масла;.
- Болгарский перец - 1 шт.
- Помидор - 1/2 шт.
- Маслины - 2 шт.
- Сыр 9% - 30 г.
- Прованские травы.
Приготовление:

пп Зож.
Ингредиенты:

4 яйца.
Ванилин по вкусу.
100 гр чернослива.
1 ч. л разрыхлителя.
110 гр рисовой муки.
2 ст. л какао - порошка.
180 гр мягкого творога.
Подсластитель по вкусу.
360 гр брикетного творога.
Приготовление:

Протеиновые блинчики.

Ингредиенты:

1/4 Чашки овсяных хлопьев.
1/4 Чашки творога.
1/2 Скупа протеина.
1/2 Чашки яичных белков.
Приготовление:

Все ингредиенты в форме для теста смешать. Вылить на горячую сковородку.
Переверните, когда края начнут становиться коричневыми.
Подавайте с арахисовым маслом и посыпайте сверху миндалем.
Пищевая ценность:

Добавь себе на стену!

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

Рекомендуется для ускоренного роста "Массы".

На одну порцию:
330 г обезжиренного молока.
1 стаканчик нежирного мороженого.
2 столовые ложки арахисового масла.
1 большой спелый банан.
1 столовая ложка меда.
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке.

С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.

пп Зож.

Ингредиенты:

Для коржа:
4 яйца;.
80 гр овсяной муки;.
80 гр рисовой муки;.
100 мл кефира;.
1 ч. л разрыхлителя.

Для крема:
400 мл молока;.
100 гр сома (сухое обезжиренное молоко);.
25 гр кукурузного крахмала;.
Подсластитель по вкусу.
100 мл молока для пропитки и кокосовая стружка для украшения.

Приготовление:

На 100 грамм - 136. 6. Ккал б/ж/у - 8. 54/3. 65/18. 22.
Ингредиенты:
500 гр творога обезжиренного (не мокрого).
5 яиц (желтки отделить от белков).
100 гр сметаны.
2/3 Стакана сахарной пудры.
2 ст. л. крахмала.
1 ст. л. ванильного сахара.
Соус:
2 банана (измельчить в блендере).
150 гр сливок для взбивания (я брала 20% сливки и соус получился нужной консистенции).
1 ст. л сметаны.