белковое похудение

Белковый пирог для БЧ/атаки.
Для тех, кто бережёт отруби для каши.
Смешать 2 сырых желтка и 2 яйца (2 белка ещё пригодятся) с пачкой (200 г) мягкого или жидкого творога + 1 ст. л. изолята, можно добавить клейковину или псиллиум, или то и другое, если ваше тесто покажется слишком жидким. У меня - чайная ложка клейковины и такая же - псиллиума. Соль, несколько капель сахзама для баланса вкуса, 1/3 ч. л. соды и оставить тесто набухать. Через 15-20 минут - перемешать

Белков 3. 51 г.
Жиров 2. 33 г.
Углеводов 8. 89 г.
Воды 15. 75 г.
Калорийность 62. 79 ккал.

Рецепт очень прост: шинкуем капусту, морковь, перец болгарский, огурцы, добавляем зелень: петрушку, укроп и мелко нарезаем, затем мы заправляем всё оливковым маслом. Украшаем блюдо огурчиком

На 100 грамм - 178. 24. Ккал б/ж/у - 13. 27/5. 59/18. 93.

Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев).
1 ст. л. меда.
2 ст. л. оливкового масла.
1/3 Ч. л. соды.
Щепотка соли.

Для начинки:
400 г обезжиренного творога.
2 желтка.
4 белка.
2 ст. л. натурального йогурта.
1 ст. л. овсяной муки.
Стевия.

Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.

На 100 гр - 114 ккал белки - 13 жиры - 8 углеводы - 2.

Ингредиенты:

* кальмары 250300 г.
* помидоры 12 шт.
* сыр нежирный 100200 г.
* чеснок 1 зубчик.
* йогурт натуральный 50 мл.

Приготовление:

1. кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.
2. помидоры тоже порезать соломкой.
3. чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на крупной терке.

Продукты - сжигатели жира - наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.
Хрен.
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Хреном рыбные и мясные блюда сдабривайте.
Фасоль.

Ингредиенты:

3 яйца;.
5 ст. л йогурта;.
150 мл кефира;.
Изюм по вкусу;.
Яблоки по вкусу;.
Корица по вкусу;.
Ванилин по вкусу;.
1/2 ч. л разрыхлителя;.
Подсластитель по вкусу;.
50 гр перемолотой Овсянки.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты, кроме белков. Добавить нарезанные яблоки.

На 100 грамм - 81. 7 ккалб/ж/у - 11. 82/2. 58/2. 88.
Ингредиенты:
Куриная грудка - 300 г.
Сладкий перец - 1 шт.
Ананас консервированный - 100 г.
Шампиньоны жареные - 200 г.
Яйца - 2 шт.
Натуральный йогурт - 50 г.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

~ 500 г курогрудки ( поленилась собирать мясорубку, измельчила в блендере до гомогенной массы).
- 1 большая луковица - мелко порезать и обжарить до золотистого цвета.
- 2 желтка ( из белков сделала мороженое).
- Соль, перец, сушеный чеснок.
Все хорошо перемешать, влажными руками придать нужную форму и обжарить на смазанной маслом сковороде с двух сторон. Я сначала обжарила на сильном нагреве, затем снизила до ниже среднего, долила чуть воды и потомила под крышкой.

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.

1. женщинам нужно меньше углеводов.
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена. А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.