белковое похудение

Куриная грудка восполняет запасы организма в этом ценном веществе и помогает бороться с лишним весом. Предлагаемый вам рецепт - шашлык из куриной грудки, разнообразит диетическое меню и после него не последует прибавки в весе.

Вам потребуется:

- Куриная грудка (1, 5 кг);.
- Две головки репчатого лука;.
- Кефир или сыворотка (200 мл);.
- Лимон, специи, соль.

Последовательность приготовления шашлыка из куриной грудки:

В 100 гр всего 62, 6 ккал.
Ингредиенты:
- Яйца 6 шт.
- Тунец (в собственном соку) 1 банка.
- Лук репчатый 1/2 шт.
- Морковь тертая 25 гр.
- Петрушка (несколько веточек).
- Лимон (сок) 1 ст. л.
- Для украшения консервированная кукуруза (можно использовать оливки).

Рецепт:
- Сварите вкрутую яйца.
- Слейте жидкости из консервированного тунца.
- Лук и морковь натрите на мелкой терке, мелко нарежьте петрушку.

Ингредиенты: &Nbsp;.
Яичные белки, слегка взбитые - 12 шт. &Nbsp;.
Репчатый лук - 100 г&Nbsp;.
Чеснок - 4 зубчика&Nbsp;.
Спаржа - 12 стеблей&Nbsp;.
Помидоры - Черри - 12 шт. &Nbsp;.
Свежий базилик - один пучок&Nbsp;.
Соль и перец - по вкусу&Nbsp;.
Две веточки базилика для украшения&Nbsp;.

Приготовление: &Nbsp;.
Нагрейте духовку до 175 с. &Nbsp;.
Порежьте лук кубиками, чеснок измельчите. Выложите их на сковороду и готовьте одну минуту на среднем огне.

Ингредиенты:
* Овсяные отруби 4 ст. л.
* Молоко сухое обезжиренное до 1, 5% - 3 ст. л.
* Молоко жидкое обезжиренное до 0, 5% - 1 ст. л.
* Сахарозаменитель в таблетках 6-8 таблеток.
* 2 желтка сырых яиц.
* 2 чайные ложки какао обезжиренного.

Ингредиенты:

Картофель - 5 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо - 5 шт.
Розмарин - 1 веточка.
Оливковое масло - 5 ст. л.
Перец - по вкусу.
Мускатный орех - 1 щепотка.
Морская соль - по вкусу.

Приготовление:

1. нарежьте лук тонкими полукольцами.
2. почистите, помойте и тонко нарежьте картофель.
3. ополосните картофель водой, чтобы смыть крахмал. Так картофель не будет слипаться при жарке.
4. обсушите ломтики картофеля сухим полотенцем.

Ингредиенты.
* 250 г детского творожка (например "Агуша Классический").
* 1 ст. Лож. Манной крупы, * 2-3 ч. л. сахара.
* 1 желток, * половинка банана (но можно и целый).
* детское фруктовое пюре вместо соуса.
Как приготовить.
Творог и манную крупу размешать, оставить на 20 мин. Для набухания манки. Добавить размятый банан. Желток взбить с сахаром, добавить к творожной массе.
Вылить в форму слоем в 1 - 1, 5 см. Выпекать при температуре 160-170 с до готовности.

Белковая пицца.
Ингредиенты:
Для основы:
- Творог 0, 1%- 200 г.
- Яйцо - 1 шт.
- Мука из оо - 2 ст. л (у меня цельнозерновая).
Начинка:
- Грибы - шампиньоны, предварительно обжарила их на а/п сковороде без масла;.
- Болгарский перец - 1 шт.
- Помидор - 1/2 шт.
- Маслины - 2 шт.
- Сыр 9% - 30 г.
- Прованские травы.
Приготовление:

пп Зож.
Ингредиенты:

4 яйца.
Ванилин по вкусу.
100 гр чернослива.
1 ч. л разрыхлителя.
110 гр рисовой муки.
2 ст. л какао - порошка.
180 гр мягкого творога.
Подсластитель по вкусу.
360 гр брикетного творога.
Приготовление:

Протеиновые блинчики.

Ингредиенты:

1/4 Чашки овсяных хлопьев.
1/4 Чашки творога.
1/2 Скупа протеина.
1/2 Чашки яичных белков.
Приготовление:

Все ингредиенты в форме для теста смешать. Вылить на горячую сковородку.
Переверните, когда края начнут становиться коричневыми.
Подавайте с арахисовым маслом и посыпайте сверху миндалем.
Пищевая ценность:

Добавь себе на стену!

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.