Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

этапы дюкана

Екатерина даниленко.
Ингредиенты на 1 лаваш на 1 порцию:
1 яйцо.
Щепотка соли (специи базилик и Карри (именно специи придают лавашу неповторимый аромат и вкус).
По 2 столовых ложки отрубей.
2 столовых ложки йогурта 0% (кефира).
3 столовых ложки сильно газированной воды.
Приготовление:
Взбиваем яйцо с щепоткой соли, потом добавляем йогурт и опять мы взбиваем.
Всыпаем в смесь отруби и перемешиваем хорошенько все.

Куриное Филе - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо - 4 шт.
Зеленый лук - 1 пучок.
Соль, перец, майонез по дюкану (см рецепты в альбоме соусы).

Отварить куриное Филе. Пошинковать пекинскую капусту. Зеленый лук покрошить. Огурец соломкой порезать. Порезать куриное Филе кубиками. Отварить яйца и покрошить в салат. Все выложить в салатник, перемешать, заправить майонезом

Ингредиенты:

1 яйцо;.
1/2 Пачки (90-100 гр. ) Творога 0%-ой жирности;.
2 ст. л. (18 гр. ) Овсяных отрубей;.
1. чайная ложка кукурузного крахмала.
4 гр. сахарозаменителя;.
0, 5 ч. л. разрыхлителя;.
Аромик ванилин.
Корица.

Приготовление сырников по дюкану:

Взбить вилкой яйцо с сахарозаменителем;.
Добавить остальные ингредиенты: творог, овсяные отруби, крахмал кукурузный, разрыхлитель корицу, ванилин;.
Все тщательно перемешать.

Коржи:
3 яйца.
2 ст л кукурузного крахмала.
5 таблеток сахзама.
Ванилин на кончике ножа.
Не взбивать. Смешать. Выпекать на сковороде тонкими блинчиками. Подсушить его в духовке ( думаю что и в микре можно.
Крем:
3 ст л сом.
1 ст л кукурузного крахмала.
200 мл молока ( у меня 0, 5%).
СЗ По вкусу ( у меня 10 сладиса).

г. куриного Филе, 1 луковица, чеснок, 1 яйцо, 0, 5 л. молока обезж., сыр (по дюкану), зелень. Филе отбить, нарезать на мелкие кусочки, лук порезать мелко, все смешать, добавить яйцо и посолить. Сформировать шарики и выложить на сковороду. Молоко смешать с тертым сыром и чесноком, этой смесью залить ежики. Поставить в духовку на 40 мин. В самом конце посыпать зеленью

Чередование.
2 желтка.
7 ст. л овсяных отрубей.
2 ст. л сухого обезжиренного молока.
3 ст. л кукурузного крахмала.
Сахзам, ванилин, соль, цедра лимона или апельсина.
80 мл. обезж. Молока.
100 мл. обезж. Йогурта.
2 ч л разрыхлителя.
Смешать все ингредиенты, дать постоять, осторожно добавить отдельно взбитые 2 белка, выпекать в разогретой духовке - 30 минут при 175 градусах. Облить, остывший, дюкановской глазурью.
Шоколадная глазурь:
Какао - 1 ст. л.

Блинные чебуреки по дюкану.
(Без доп ' с атаки).
2 ст ложки муки из овсяных отрубей, 1 ст ложка клейковины, 170 гр мягкого творога, 4 яйца.
По щепотке соли и соды.
Начинка/.
Фарш курица говядина - 400 гр.
1 луковица, соль специи.

Атака.
1 яйцо или 2 яичных белка, 2 ст. л. кефира или йогурта, щепотка соли, 1/2 ч. л. подсластителя (если хотите), щепотка соды, 2 ст. л. измельченных до состояния муки овсяных отрубей или 1 ст. л. овсяных и 1 ст. л. зерновых отрубей.
Этот рецепт мне нравится, во-первых, тем, что не надо угадывать какая порция правильная, чтоб не нарушать разрешенное количество отрубей и во вторых своей нежностью и вкусом.

сыра, майонез, соль, перец, растительное масло.

Способ приготовления: 1. Мясо нарезать порционными кусками, хорошо отбить, посолить, выложить (не очень близко друг к другу) на противень, смазанный растительным маслом.

Атака.
Для галеты:
1 яйцо.
2 ст. л. овсяных отрубей.
1 ст. л. пшеничных отрубей.
1-2 ст. л. кефира 0%.
Соль по вкусу.
Начинка:
1 банка тунца в собственном соку.
1 красная луковица.
1 ч. л. кетчупа.
1-2 Ломтика обезжиренного плавленого сыра.
Приготовить галету. Рецепт можно тут посмотреть.
Готовую основу смазать кетчупом, разложить тонко нарезанный полукольцами лук, сверху покрошить кусочки тунца. Сыр порезать на квадратики и посыпать пиццу.

Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:
При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.
Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Наталья качур.
Два варианта для атаки и для чередования?
Атака чередование.
Обе пиццы диаметром 20 см. Тесто тонкое и хрустящее. Мне понравились оба варианта.
1 вариант теста. С чередования, 1, 5 допа, без отрубей.
20 г кукурузного крахмала, 15 г сухого обезжиренного молока, 20 г клейковины, щепотка соли, пара капель сахарозаменителя, 30 мл теплого молока.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.
План тренировок.
Выполняйте комплекс трижды в неделю (но не день за днем. Сделайте один подход по 10-12 повторов каждого упражнения, не отдыхая между ними. Повторите один раз, если вы в фитнесе пока новичок, или дважды, если уже давно и регулярно тренируетесь.
Вам понадобится:
* медицинский мяч весом 3-4 кг.
* пара гантелей весом 2, 5-4 кг.
* бодибар весом 4, 5-6 кг.
* фитбол.
* балансировочная платформа Bosu.

Атака.
* 240 г крабовых палочек.
* 150 г консервированной горбуши (или тунца) в собственном соку.
* 3 яйца.
* 150 г лука.
* Майонез по дюкану.
* Соль.
* Перец.
Лук мелко покрошить.
Залить лук кипятком, оставить на 10 минут. Затем воду слить.

Потребуется:
500 г обезжиренного творога, 0, 5 ст. Обезжиренного молока, 0, 5 ч. л. соды, соль по вкусу, укроп по вкусу.
У кати еще было сливочное масло, но на диете дюкан мы его не употребляем.
Творог растираем с содой, добавляем молоко и хорошо размешиваем блендером.
Подогреваем в кастрюльке на медленном огне, постоянно помешивая. Когда смесь начнет плавиться, добавляем соль и укроп.

Куриное Филе - 200 гр.
Ветчина - 100 гр.
Сыр - 100 гр.
Корнишоны - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Яйцо отварное - 2 шт.
Майонез по дюкану.
Сок свеклы.
Зелень.
Выкладываем всё шарами, каждый шар перемазываем майонезом, мы делаем сверху крашение из зелени, обычных яиц, яиц, отмоченных в соке свеклы и яичного желтка. Приятного аппетита =

Чередование.
Автор рецепта и фото: Екатерина Даниленко.
Сохраните себе, чтобы не потерять, тесто, даже если пельмешка при лепке порвется, не разварится?
Пельмени по ДД, пол допа.
Выход где то 30 штук.
Начинка на ваш вкус. У меня фарш нежирная свинина 125 гр., кабачек 45 гр, лук 30 гр., перец, соль.
Рецепт теста:
1 яйцо.
2, 5 ст. л. отрубей овса, обязательно перемолоть в муку (столько должно получится после просеивания).
1 ст. л клейковины.
1 ст. л. изолята.

2 стакана молока 0% или 1% жирности.
Два сырых яичных желтка.
Подсластитель стевия, или фитпарад, или сироп агавы, или пара таблеток сахарзама.
Пара крупинок соли.
Стручок ванили.
Приготовление ванильного мороженого.
В миске немного взбить желтки, даже просто хорошо перемешать, с добавлением соли и подсластителя (если это не таблетки.

Атака.
Нам понадобится:
8 столовых ложек овсяных отрубей.
8 столовых ложек пшеничных отрубей (или смеси из ржаных и пшеничных или полностью заменить на ржаные, если хочется вкус черного хлеба.
300 гр мягкого обезжиренного творожка.
3 куриных яйца.
11 гр (пакетик) сухих быстродействующих дрожжей.
1 чайная ложка соли.
Любые специи по вкусу.

Нам понадобится на 4 порции:
1 кг куриных грудок.
1 лайм.
5 зубчиков чеснока.
Кусок свежего имбиря.
10 столовых ложек соевого соуса.
10 столовых ложек воды.
Перец, соль по вкусу (помните, что соевый соус и так соленый.

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать кожу идеальной. Как сделать кожу лица идеальной. Ценные советы косметологов
2. Восстановление хряща при остеоартрите. Как контролировать боль при остеоартрите - современные варианты лечения
3. Как и чем увлажнить кожу лица. Важность увлажнения кожи лица
4. Как увлажнить кожу лица естественным путем. Как увлажнять сухую кожу лица
5. Протезирование тазобедренного сустава: все, что нужно знать
6. Коксартроз тазобедренного сустава 3 степени. Определение болезни. Причины заболевания
7. Михаил Лабковский о 6 правилах уверенной женщины: секреты самоопределения и достижения целей
8. Уверенный в себе Лабковский Михаил: Как достичь успеха в жизни
9. Прошел ровно месяц с момента когда я начал челлендж "Вызов" где я решил изменить состав тела, а именно расплавить жирок 11.
10. Секреты лечения суставов желатином: народное средство с доказанным эффектом
11. Когда-то мне подарили кустик бадана.
12. Как сделать маску для волос из коньяка в домашних условиях
13. Опасности и осложнения при использовании компрессов с димексидом
14. От древних времен до современных технологий: эволюция травматологии и ортопедии
15. Сахарный диабет: необычные симптомы, которые стоит знать
16. Воспитание детей: основные принципы и методы
17. Гигрома странная шишка на руке: что это и как ее излечить
18. Ликопин и омега - 3 - Essential Fatty Acids.
19. Плюсы жизни в римской империи:
20. Сочники творожные от Анны чумаевой - хлыбовой.
21. Техника выполнения буклей. Как сделать прическу букли | Видео пошагово
22. Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней. Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней.
23. Лето вжух. В этом году как-то особенно вжух, потому что я почти всё лето работала.
24. Круговая тренировка - это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд.
25. Начинать всегда не просто, но я попробую.
26. Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы.
27. Агата муцениеце о снимках прилучного и зепюр брутян: "Надо Меньше Изображать Счастье".
28. Триптофан против тучности!
29. Система и дисциплина во всем:
30. Владельцы котика марса обратились на прием в клинику ситивет на Зины Портновой с жалобами на сильный зуд: питомец активно чесался и вылизывался.
31. Девушка, которая продавала в банках свои газы, допукалась до предынфарктного состояния.
32. В том случае, если вы постоянно придерживаетесь диет, я знаю, что не смогу убедить вас жить иначе.
33. Три самых действенных рецепта для густых ресниц.
34. Сын Никaсa Сaфpоновa, весящий почти 300 кг: "Отец Очень Пеpеживaл, что у Меня Висит Кожa в Облaсти Животa".
35. Травматическая диссоциация, как я ее вижу, или еще одна причина, по которой я люблю книги Робин хобб.
36. Золотые правила правильного питания.
37. Все знают, что юмор медиков странный, и я знала.
38. "Для чего? Чтобы соответствовать?
39. В чем секрет феноменального похудения Кристины агилеры?
40. Помогаю людям! Березовый сок за даром!
41. Тoп 5 pецeптoв диеtичесkиx пирогов.
42. Не диета, а образ жизни!
43. Снеки по дюкану. Печеньки - козинаки по дюкану.
44. Глазурь шоколадная по дюкану. Шоколад по дюкану заказывали
45. Дюкан пицца: рецепты. Подборка лучших рецептов пиццы по дюкану.
46. Мы оцениваем результат похудения, не используя весов.
47. Прогноз от П. глобы на 29 января 2024 года (понедельник).
48. Анон. Помогите советом.
49. Молитва на ДЕНЬГИ себе и своим близким.
50. Письмо перед смертью!