правильная диета

- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей.
- 1 столовая ложка льняной муки.
- 1 чайная ложка какао порошка.
- 5-7 Штук чернослива (лучше мясистого, не сухого).
- Около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив).

Приготовление:
1. кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, мы даем распариться минут 5. для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

Послеродовой период - довольно сложный для женщины. Она сталкивается с новыми обязанностями, вынуждена ограничивать себя в пище, чтобы у малыша не было аллергии, недосыпает и устает. Гормональный фон после родов также даёт о себе знать. Волосы целыми пучками выпадают. Чаще всего бить тревогу не стоит - через 3-4 месяца все процессы в организме нормализуются, и ваша причёска станет прежней

9 полезных видео!
Питайтесь вкусно и правильно вместе с нами!

Обязательно сохрани себе эту видеоподборку!

1. салат с брокколи и кедровыми орехами.
2. диетический салат.
3. салат с куриным Филе и овощами.
4. салат из тунца с авокадо.
5. теплый белковый салат.
6. диетический низкокалорийный салат "Цезарь".
7. теплый салат из морепродуктов.

Чередование.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Яйцо - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу.
Сухая (или свежая) зелень (у нас укроп).
Для начинки:
Болгарский перец - 2 шт.
Помидор - 1/2 шт.
Сыр - 60 г (маложирный).
Зеленый лук - 10 г.
Для соуса:
Томатная паста - 200 г.
Чеснок - 7 г.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Горчица - по вкусу.
Соль - 1/2 ч. л.
Приготовление:

Сохрани себе пригодится!
1. тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок.
2. тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок.
3. тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок.
4. тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона.
5. тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло.

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10-15 раз.

- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1-4).
- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5-6).
- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7-8)

Ты сможешь.

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Ешьте минимум 3 раза в день.
Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, Овсянка, омлет, фрукты. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам).
Фрукты до 16. 00. Следите за сочетаемостью продуктов! (Скачайте таблицу сочетания продуктов и пользуйтесь ею регулярно).
В основе рациона углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла, рыба, авокадо).

"Вакуум в Животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

"Вакуум в Животе" - правильная техника.

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - мы выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра).
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через два часа после.