диета на каждый день

8. 00 -. Чашка чая/кофе без сахара.
? 10. 00 - 200 гр. Нежирного творога.
? 12. 00 - 200 гр. Отварного мяса.
? 14. 00 - 1 вареное яйцо.
? 16. 00 - 1 стакан томатного сока.
? 18. 00 - 1 яблоко.
? 20. 00 - стакан кефира.

Вот так должна питаться каждая девушка, чтобы быть стройной?

1-. й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.

Добавь себе?

Первый день.
Завтрак: 1 чашка кофе, кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин.
Ужин: 1 груша, 1 стакан молока.

Второй день.
Завтрак: 1 апельсин, 2 сваренных вкрутую яйца, чашка черного кофе.
Обед: 8 плодов чернослива, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо, 1 апельсин.

Третий день.
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1 помидор, 1 огурец, кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день.
Завтрак: мюсли в соке или молоке.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

20 минут кардионагрузки.
В том случае, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. В случае если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

20 приседаний.

Яблочный уксус - это, по сути дела, забродивший и скисший яблочный сок. Чем слаще яблоки, тем больше вырабатывается в процессе брожения спирта, тем крепче получается уксус. Но вкус у такого уксуса все равно мягче, чем у обычного спиртового, к тому же у него приятный, свежий яблочный аромат.

Стоит добавить, что яблочный уксус - всего лишь один из наиболее популярных видов фруктового уксуса, который также может быть сделан из смородины, груши, айвы, малины и многих других плодов и ягод.

Результат: потеря 3-5 кг в ускоренные сроки или "к Дате".

Применение: в течение 6 дней.

Необходимо: куриные яйца, черный хлеб, грейпфруты, картофель.

1-3 День: при правильном следовании диете уходят 3 кг за 3 дня.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара, половина грейпфрута.

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо.

Ужин: половина грейпфрута, 2 сваренных вкрутую яйца.

1. яйца в бодибилдинге: вредно или полезно?

Яйцо - продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот. Это в свою очередь говорит о том, что из двух продуктов, с равным содержанием белка, организм сможет построить больше мышц из продукта с более высоким показателем биологической ценности (БЦ.

Исходное положение - лёжа на животе.
1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

Рацион диеты:

1 день употребляйте только вареные яйца.

2 день отварите куриное Филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку.

3 день ешьте только творог.

4 день - вареная рыба.

5 день восполните в организме баланс витаминов - ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.

6 день - овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.

Сделайте себе чудо - ликер!

* Половину бутылки или банки заполнить мелко нарезанными листьями алоэ и доверху засыпать сахаром.

* Настаивать в темном месте 3 дня, затем залить до верха водкой и оставьте еще 3 дня.

* Процедить.

Принимать при ангине по 1 ст. Ложке несколько раз в день. Хранить в холодильнике.