Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

дюкана атака

Вам потребуется:

Мед (можно заменить сахаром) - 3 ст. л.
Вода (кипяток) - 150 мл.
Желатин - 15 г.
Йогурт (или сметана) - 100 г.
Нут - 40 г.
Смородина черная (у меня замороженная) - 150 г.

Как готовить:

1. для приготовления основы чизкейка нам понадобится нут, а точнее 40 г. его необходимо замочить на ночь ( тогда он сварится быстрее) и отварить до готовности.

Атака.
Для галеты:
1 яйцо.
2 ст. л. овсяных отрубей.
1 ст. л. пшеничных отрубей.
1-2 ст. л. кефира 0%.
Соль по вкусу.
Начинка:
1 банка тунца в собственном соку.
1 красная луковица.
1 ч. л. кетчупа.
1-2 Ломтика обезжиренного плавленого сыра.
Приготовить галету. Рецепт можно тут посмотреть.
Готовую основу смазать кетчупом, разложить тонко нарезанный полукольцами лук, сверху покрошить кусочки тунца. Сыр порезать на квадратики и посыпать пиццу.

Атака.
Отруби пшеничные - 2 ст. Ложки, отруби овсяные - 4 ст. Ложки, творожок 0. 1% - 1 коробочка (250 г), яйцо - 2 шт., кофе растворимый - 1 ст. Ложка, какао 0% - 1 ст. Ложка, cахарозаменитель Fit - 1 ч. ложка, цедра лимона - 1 ст. Ложка (терла на терке), разрыхлитель - 1/2 пакетика, корица - для любителей, одна щепотка (я посыпала после приготовления.
Все продукты в емкость для блендера положить. Около одной минуты всё перемешивается - перетирается.

Атака.
Грудка индейки или 2 куриные грудки.
1 стакан воды 1 ст. Ложка соли.
5-6 Долек чеснока.
Смесь перцев.
Оливковое масло.
Приготовление:
В глубокую чашку насыпать соль и залить водой, размешать. Погрузить грудку индейки весом примерно 1 кг /или 2 куриные грудки/ на 2 часа. Затем вынуть из рассола и немного обсушить на бумажной салфетке. Противень застелить фольгой, выложить на него грудки, нашпиговать дольками чеснока, обмазать смесью масла и перца

Этап атака.
Ингредиенты:
Яйца 4 шт.
Творожок (обезжиренный) упаковка в 250 г.
Сахзам 10 таб.
Ванилин 3 щипотки.
Разрыхлитель 1 чайная ложка.
Яичные белки до пены взбейте.
Смешайте желтки с сахзамом, разрыхлителем, ванилин, и 1/2 упаковки творога.
Осторожно ввести белки в смесь с желтками.
Положите смесь на пергаментную бумагу и выпекайте в течение 10 минут при 200 с.
Выньте из духовки и охладите. (Он опустится).

Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:
При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.
Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Атака.
Ингредиенты:
* овсяные отруби 150 г.
* творог 0% 300 г.
* белок 125 г (белки 5 яиц).
* кофе свежесваренный 1 стакан.
* разрыхлитель 3 г.
* стевия молотая - по вкусу.
Приготовление:
Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно по форме для запекания распределить. Запекать в разогретой до 180\xB0C духовке 10-15 минут.

Атака.
Калорийность на 100 гр - 130 ккал.
Ингредиенты:
- Вареное куриное Филе - 300 гр.
- Мука из отрубей - 50 гр.
- Яйцо (некрупное) - 2 шт.
- Молоко - 150 гр.
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр.
- 1/2 ч. л. разрыхлителя.
- Приправы (черный перец, Карри, итальянские травы) - по вкусу.
- Соль - по вкусу.
Приготовление:
1 куриное Филе мелко мы нарезаем.

Нам потребуется.
2 яичных белка.
2 мерных ложечки фитпарада.
1 ч. л. желатина.
1 ст. л молока.
1 баночка мягкого творога 180 г (у меня простоквашино).
Приготовление.
Белки взбить в крепкие пики с фитпарадом до крепких пик, желатин залить молоком подогреть в микроволновке 5-10 сек, вылить желатин в белки, взбиваем эту смесь до увеличения в объёме ( смесь станет блестящей), после добавить творог и ещё хорошо взбить

Наталья качур.
Два варианта для атаки и для чередования?
Атака чередование.
Обе пиццы диаметром 20 см. Тесто тонкое и хрустящее. Мне понравились оба варианта.
1 вариант теста. С чередования, 1, 5 допа, без отрубей.
20 г кукурузного крахмала, 15 г сухого обезжиренного молока, 20 г клейковины, щепотка соли, пара капель сахарозаменителя, 30 мл теплого молока.

150 мл несладкого йогурта.
4 ст. л. овсяных отрубей.
4 ст. л. пшеничных отрубей.
1 ч. л. разрыхлителя.
1/2 Ч. л. соды.
Мускатный орех - 50 г.
Розовый сироп 3 ч. л.
Сахзам по вкусу.

1. салат "Анкл - Бенс"из кабачков.
Для приготовления понадобится:
Кабачки - 2 кг.
Помидоры - 2 кг.
Морковь - 0, 5 кг.
Репчатый лук - 0, 5 кг.
Болгарский перец - 1 кг.
Сахарный песок - 200 гр.
Томатная паста - 3 стол ложки.
Соль - 2, 5 стол ложки.
Рачстительное масло - 1 стакан.
Уксус - 100 мл.
Кабачки очистить от кожуры (если грубая) от семян и нарезать на небольшие кубики.
Помидоры вымыть и нарезать на кубики.

* 1 куриное яйцо.
* соль по вкусу.
* Карри по вкусу.
* ветчина (которую нам можно) -50-70 гр.
Ветчину мелко измолоть в блендере. Тщательно смешать творог, яйцо, перемолотую ветчину, соль и специи. Тонким слоем размазать полученную массу по силиконовому коврику, или по пергаментной бумаге, или просто по тарелке, если будете делать в микроволновке. В духовке я выпекала пи температуре 180 градусов примерно 10 минут, затем выключила духовку и оставила противень там минут на 10

Рулеты из омлета с творожным сыром.
3 яйца соль измельченный укроп - все тщательно смешать венчиком. Приготовить омлетные блины обжарив с двух сторон на блинной сковороде. Выложить приготовленный творожный сыр и скрутить рулетами

Блинчики на клейковине. Без допов и отрубей.
Рецепт:
2 яйца, стакан молока, 3 ст. л. клейковины, соль, сахзам, аромик (или без него), разрыхлитель 1, 5 ч. л., чайная ложка оливкового масла в тесто.

Кофейно молочное желе.
Молоко обезжиренное 2 ст;.
Растворимый кофе 1 ч. л.;.
Желатин 4 ч. л.;.
150 мл теплой кипяченой воды;.
Сахарозаменитель, ванилин.
Приготовление: чтобы побаловать себя этим десертом, доводим до кипения молоко вместе с ванильным экстрактом и сахарозаменителем (берем по вкусу), мы добавляем растворимый кофе. В 150 мл теплой воды разводим желатин, оставляем минут на 20 до полного набухания, добавляем в молочно - кофейную смесь

Атака.
Норма отрубей на 2 дня.
Яйца - 5 шт.
ОО - 4 ст. л. (обязательно мелко перемолоть в муку).
Клейковина - 3 ст. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Ванилин по вкусу.
Сах. Зам. Милфорд - 8 таблеток 2-3 ст. л. эритрола. Можно без него, тогда больше СЗ в желтки.
Соль - щепотка.
Приготовление:

Яичный рулет с творожно - крабовой начинкой атака.
На две порции:
Яйцо куриное - 4 шт.
Творог мягкий - 200 г.
Укроп-1/4 пучка.
Крабовое мясо - 150 г.
Соль.
Два яйца слегка взбить вилкой, посолить. Обжарить на сковороде, смазанной каплей растительного масла. В миксере измельчить творог, зелень, крабовое мясо. Посолить. На омлет выложить творожную массу, свернуть рулетиком. Перед тем как резать, лучше убрать на часок в холодильник, иначе начинка может потечь немного (с)

Ветчина атака.
Мясо 1 кг: грудка индейки, Филе бедра индейки, язык - (300/600/100 примерно) можно без языка, у меня просто был.
Мясо нарезать мелкими кубиками или через решетку для колбас на мясорубке.
Соль (у меня нитритная, можно обычную) - примерно 20 гр /1 кг мяса.
Специи: по 1/3 чл мускатный орех, смесь перцев, пажитник.
Вообще специи на свой вкус, я еще люблю добавлять кориандр и сухой чеснок.
Все перемешать и в холодильник на 1-2 суток.

Атака.
Полезная вкусняшка к чаю. Ингредиенты:
100 г овсяных отрубей.
200 г мягкого творога.
3 яичных белка.
1/4 ч. л. соды;.
1 ч. л. растворимого кофе;.
3 ч. л. порошка какао.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Включить духовку разогреваться на 180 градусов.
Смешать отруби с содой, кофе и подсластителем. Взбить яйцо с творогом.

Последние обновления на сайте:

1. Уколы для восстановления хрящевой ткани. Состав и механизм действия
2. Защита кожи при сахарном диабете. Симптомы
3. Протезирование тазобедренного сустава: все, что нужно знать
4. Почему кожа лица нуждается в увлажнении?
5. Уверенность Михаила Лабковского: секреты успеха
6. Обезболивающая мазь при коксартрозе тазобедренного сустава. Медикаментозное лечение
7. Двухсторонний коксартроз тазобедренного сустава. Симптомы и признаки
8. Как лечить коксартроз 2 степени. Краткое описание
9. Морщины: что это и как с ними бороться
10. Растяжение и разрыв связок голеностопного сустава. Основные принципы терапии
11. M65.9 синовит и тендосиновит неуточненный. Синовит и тендосиновит неуточненный
12. Эффективные методы профилактики женского здоровья: что каждая женщина должна знать
13. Уверенность в себе: ключ к успеху
14. Как подобрать оттенок помады для губ в зависимости от их формы
15. Артроз плечевого сустава: что это и как диагностировать
16. Артроз: как помочь своим близким справиться с болезнью
17. Сахарный диабет: необычные симптомы, которые стоит знать
18. Остеоартроз правого плечевого сустава: диагностика и лечение
19. Полезные свойства желатина для суставов: факты и мифы
20. Остеоартрит пальцев рук: причины и лечение
21. Хочу немного рассказать что такое LPG массаж и поделиться своим опытом.
22. Мировые СМИ вышли с заголовками о пермском коте крошике, которого сейчас лечат от ожирения.
23. Виктория паласио: вдохновение в мире фитнеса.
24. Разрушители легенд: сушка!
25. Сказка для взрослых.
26. 2 стaкaна этoгo питья в день пoмoгyт пoxyдeть и cнизить caxаp в кpoви!
27. Курица в перце.
28. Знаменитости, которые похудев стали выглядеть просто ужасно.
29. Энерджи диет - это функциональное питание.
30. Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями.
31. Весящий почти 300 кг сын Никаса Сафронова: "Отец Очень Переживал, что у Меня Висит Кожа в Области Живота".
32. Чтобы в доме всегда деньги водились.
33. Творожно - яблочные лепешки.
34. Открыт сбор на французкие баночки в субботу мы отправляем придут в 20 числах мая вкусный и питательных коктейлей 18 порций.
35. Ленивые пельмени, ханум или розочки от Ксении рычковой.
36. Что нового? Вышла по делам, погода не очень, не тепло.
37. Наконец - то я не стесняюсь себя!
38. Моя жена жирная уродина, я хочу ее бросить.
39. Правильное питание краеугольным камнем в построении идеальной фигуры является.
40. Приметы, чтобы похудеть. 33 народные приметы, чтобы привлечь деньги в дом.
41. Диета лимфодренажная. Лимфодренаж: генеральная уборка организма.
42. Топ самых желанных женщин из всех знаков зодиака!
43. Кодовые слова для похудения. 85 слов - паролей, которые притягивают желаемое.
44. Креветки на дюкане. 10 самых вкусных блюд по дюкану с креветками.
45. День влюбленных - это повод.
46. Пилатес для пресса - проверенный метод похудения.
47. 11 самых мощных пар по знаку зодиака, которые вместе могут все преодолеть!
48. Итак, позади длительные праздничные выходные дни, пора возвращаться к повседневной жизни.
49. Воронеж. Вот и настал час, когда Кирюша здоров и ему нужен дом.
50. Детские сыпи. Акне новорождённых.