дюкана атака

Атака.
Ингредиенты:
1 куриная грудка (вес 700-800 г).
2-4 Лавровых листа.
2-3 Бутона гвоздики.
1 литр холодной кипяченой воды.
2 ч. л. смеси сухих французских трав (или прованских, что больше нравится. Только не перестарайтесь).
2 ст. л. соли.
5-7 Горошин черного перца.
0, 25 ч. л. смеси перцев молотых.
1 ч. л. подсластителя.
2-3 Горошины душистого перца.
0, 25 ч. л. перца красного молотого.
1 ст. л. масла оливкового.
Приготовление:

Рулет "Нежный".
4 яйца.
250 гр. сухого творога.
2 ст. л мягкого творога.
Сах. Зам.
5 гр. разрыхлителя.
Ванилин.
Яйца разделить на белки и желтки, в желтки добавить 2 ст. л. с Горкой сухого творога, сах. Зам, ванилин, разрыхлитель - вилкой смешать все до однородной массы. Белки миксером до устойчивых пиков взбить. Аккуратно ввести подготовленные желтки в белки и перемешать снизу вверх до однородной массы.

Салат из тунца для атаки подходит.
Рецепт: мы выкладываем все слоями. Каждый слой промазываем дю - майонезом или соусом у меня соус из йогурта соли и зелени и лимона.
Тунец консервированный? Зеленый лук.
Яйцо 1 шт. Крошим кубиками? Творог 2 ст. л.
Белок 1 шт.

На 100 грамм - 89. 48 ккал? Б/ж/у - 17. 26/1. 84/0. 8?
Атака.
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 700 г (у нас треска).
Чеснок - 10 г.
Сыр - 3 ст. л.
Петрушка - 2 ст. л.
Сок лимона - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Разогреем духовку. В сковородке с толстым дном прогреем масло, добавим порубленный чеснок, немного обжарим, посолим. Снимем с огня, добавим сыр и зелень, перемешаем до однородности.

Потребуется:
500 г обезжиренного творога, 0, 5 ст. Обезжиренного молока, 0, 5 ч. л. соды, соль по вкусу, укроп по вкусу.
У кати еще было сливочное масло, но на диете дюкан мы его не употребляем.
Творог растираем с содой, добавляем молоко и хорошо размешиваем блендером.
Подогреваем в кастрюльке на медленном огне, постоянно помешивая. Когда смесь начнет плавиться, добавляем соль и укроп.

Куриное Филе - 200 гр.
Ветчина - 100 гр.
Сыр - 100 гр.
Корнишоны - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Яйцо отварное - 2 шт.
Майонез по дюкану.
Сок свеклы.
Зелень.
Выкладываем всё шарами, каждый шар перемазываем майонезом, мы делаем сверху крашение из зелени, обычных яиц, яиц, отмоченных в соке свеклы и яичного желтка. Приятного аппетита =

Ингредиенты:
1 пачка обезжиренного творога.
2 яйца.
2 ст. л. овсяных отрубей.
Цедра лимона.
Сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
В глубокой миске смешать все ингредиенты, тщательно перетирая комочки. Иногда для получения однородной консистенции лучше воспользоваться блендером. В силиконовую форму для маффинов аккуратно влить тесто. Затем поставить в духовку на 180 гр на 15 минут. Кексики должны подняться

Запеченный минтай под сметанно - чесночным соусом.
На 100 грамм - 88. 33 ккал? Б/ж/у - 11. 24/3. 97/1. 86?
Атака.
Ингредиенты:
Минтай 400 г.
Йогурт натуральный 150 г.
Чеснок 5 г.
Соль, перец черный молотый по вкусу.
Приправа для рыбы по вкусу.
Укроп 1 пучок.
Масло оливковое 1 ст. Ложка.
Сок лимонный по вкусу.
Приготовление:
1. минтай обрезать на Филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, обдать приправой для рыбы.

Состав коржа:
Яйцо куриный белок.
Овсяные отруби - 3 ст. Ложки.
Протеин изолят клубничный половина черпачка;.
Начинка:
Мягкий обезжиренный творог 200 гр;.
Протеин изолят клубничный половина черпачка; ванилин.
Приготовление:
Смешать миксером яйцо, белок, отруби и протеин, разделить на две части и поставить в микроволновку на 2 мин.

Атака.
Грудка без кожи - 3 шт.
Пшеничные отруби - пол. Ч. ложки.
Яйцо - 1 шт.
Творог мягкий - 2 ст. Ложки (у меня Valio).
Специи и зелень. Я взяла чеснок, лук и петрушку.
Закинула грудку в блендер, довела до состояния "Фарша". Добавила творог, по и специи. Перемешала в блендере. Отдельно взбила яйца. Добавила в фарш и еще раз перемешала в блендере, в теч. 3 секунд.