диета на каждый день

1. если вы хотите, чтобы похудели ляжки, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Достаточно напомнить лишь основные правила. Для избавления от лишнего жира на ногах не обязательно изнурять себя диетами. Бедра не будут увеличиваться в размерах, если отказаться от жирной пищи, сладкого, жареного. Употребляйте больше овощей и фруктов, злаковых. Плотно завтракайте и не ешьте на ночь. Пейте больше жидкости

- 8 кг за месяц?

Белкого - углеводное чередование. Схема и меню.

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема буч.

Основной обмен.
А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.

ОО = А б - в.

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

- Вариант номер 1. трехдневная салатная экспресс - диета.
Строго запрещено продолжать ее более 3 дней. По окончанию желательно еще некоторое время ограничивать себя в жирах и углеводах.

День первый. Оранжевый.
Можно съесть до 1, 5 кг моркови в сыром или отварном виде, без ничего, или же заправленную смесью оливкового масла и лимонного сока. Между приемами пищи должно быть не менее 3 часов, ужин - не позднее 18. 00. день второй. Зеленый.

Преимущество диеты в том, что ее рацион является здоровым и соблюдается легко.

Первый день.
Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла, или на молоке. Чашка чая с 1 чайной ложкой сахара. Обед: салат из любых свежих овощей, чуть подсоленный куриный бульон, 100 г отварного куриного Филе. Ужин: 200 г любой рыбы и три пучка свежей петрушки.

Второй день.

Похудеть за 6 дней на 5 кг. Для этого потребуются такие продукты:

15 яиц.
3 грейпфрута.
Черный хлеб.
Чай или кофе.
Приготовление.
1. первые 2 кг теряете за 3 дня.

Завтрак: 2 яйца сваренные в крутую, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара и половина грейпфрута.

Обед: 1 яйцо, чай или кофе.

Ужин: половина грейпфрута, 2 яйца, чай или кофе.

2. 4, 5, 6 день нужно есть по 1 кг картофеля печеного со шкурками без соли.

1. вы не пьете воду.
Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:

1. неделя - 30 раз.
2. неделя - 40 раз.
3. неделя - 50 раз.

Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин - не позже 16: 00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.

Овсяная диета чрезвычайно проста: нужно взять обычные хлопья "Геркулес" без каких-либо добавок и заварить кипятком, оставить на 3-5 минут, и ваша каша готова. Есть кашу нужно без соли, масла и сахара. Желательно, чтобы каша была не очень густая. Приготовленную таким образом овсяную кашку можно употреблять в любом количестве и когда захочется.

Многие рекомендуют!

- Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций: