дюкана атака

Атака.
Ингредиенты:
- Сердце куриное 700 г.
- Соевый соус 100 мл.
- Чеснок дольки 2 шт.
Приготовление:
1. эти маленькие шашлычки содержат минимум жира, подвергаются щадящей обработке и эффектно выглядят при подаче.

Диетический, паровой куриный рулет.
Атака.
Ингредиенты:
1. два вида куриного мяса: куриные ножки и куриное Филе.
2. петрушка, чеснок.
3. соль, перец.
Приготовление:
Ножку освободить от косточки. Накрыть пищевой плёнкой и слегка отбить.
Мясо хорошенько посолить и поперчить.
Мелко нарубить листья петрушки и чеснок.

Атака.
Даша семещук.
Ингредиенты:
2 ст. л. овсяных отрубей, смолотых в муку.
1, 5 ст. л. пшеничных отрубей.
3 ст. л. изолята протеина.
1 ст. л. клейковины.
2 яйца.
80 мл. Молока обезжиренного.
1 ст. л. творожка мягкого.
1 пакетик сухих дрожжей (но я положила живых чайную ложку).
1, 5 ч. л. разрыхлителя.
Соль, приправы, сах. Зам.

Итого на 100 грамм 116 ккал.
Б/ж/у 21. 3 / 2. 4 / 0. 9.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 2 шт.
Творог - 100 гр.
Сыр - 50 гр.
Соль, перец - по вкусу.
Зелень - по вкусу.
Йогурт натуральный - 50 гр.
Приготовление:
1. мы смешиваем 100 г творога, 50 г натертого на терке сыра и побольше измельчённой зелени, немного соли, перца.
2. на курином Филе делаем продольные надрезы, солим перечим.
3. фаршируем кармашки.

Атака.
Итого на 100 гр 183 ккал.
Б/ж/у 15 / 13 / 1.
Ингредиенты:
* куриная грудка 2 кг.
* лук репчатый 1 шт.
* чеснок 2 зуб.
* зелень 1 пучок.
* соль по вкусу.
* специи по вкусу.
Приготовление:
Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу.

Коржи: 6 яиц, 150 грамм овсяных отрубей перемолото в муку, сах зам, разрыхлитель 1 ч. л.
Крем: творог (я брала хуторок 1%), йогурт 0% 1 яйцо, молоко, желатин 15 грамм, разрыхлитель, ванилин.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Желтки мы отделяем от белков (важно чтобы желток не попал в белок).
Белки до очень устойчивых пиков с сах замом взбиваем. Желтки взбиваем с сах замом до изменения цвета и консистенция как сметана.

Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 - 4 месяцев. Методика дюкана разбита на четыре этапа: "Атака", "чередование", "закрепление" и "стабилизация", каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа

4 ст. л. овсяные отруби.
2 ст. л. псиллиума.
1 столовую ложку какао.
6 яиц перепелов ( 2 куриных).
1 ст. л. йогурта или самодельной сметаны.
1/4 Столовые ложки разрыхлителя.
3 ст. л. жидкого сахзама.
Ваниль, кофе растворимый.
Щепотка соли.
Приготовление:
Смешайте все сухие ингредиенты, яица, йогурт, ароматизаторы.
Хорошо перемешать.
Выложить тесто на пергамент на противень. Раскатать тесто толщиной 5 мм. Вырезать печенье - ножом, формами.

Худеем с помощью хлеба норма отрубей на 2 дня. Бяку из организма выводит.
На понадобится:
Отруби овсяные 4 ст л., отруби пшеничные 2 ст л, кефир обезжиренный 7 ст л., сода 0, 5 ч л., соль по вкусу, зелень (у меня кинза).
Мы готовим:

Котлетки с тофу.
Атака.
2 куриные грудки.
100 гр сыра тофу.
1 яйцо.
Соль, перец.
Куриные грудки мелко порезать, тофу натереть на мелкой терке. Все смешать. Формировать столовой ложкой котлеты и обжаривать на сковороде с двух сторон