творожная диета

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно.
3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.
5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.

Ккал б/ж/у - 12. 02/1. 85/9. 12.

Ингредиенты:
Основа:
* 100 г овсяных хлопьев.
* 1 яйцо.
* 1-2 г разрыхлителя.

Творожный слой:
* 500 г обезжиренного творога.
* 350 г натурального йогурта.
* цедра одного лимона.
* сок одного лимона.
* стевия по вкусу.
* 17-18 г желатина.

Приготовление:

На 100 грамм - 147. 68. Ккал б/ж/у - 6. 54/6. 33/15. 5.

Ингредиенты:
70 г. творога.
1 среднее яблоко.
1 ст. л. мака.
1 среднее яйцо.
1-2 ст. л. меда.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

На 100 г 150, 06 ккал, б/ж/у 10, 46/4, 87/16, 09.

- 400 гр творога.
- 3 банана.
- Стакан молока.
- 5 ст. л отрубей ( у меня овсяные).
- Щепотка соли и сах. Зам по вкусу.

Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты блендером до однородности смешать. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть.

пп Зож.

В случае если ни разу не готовили, очень рекомендую, весьма увлекательный процесс.

Ингредиенты:
На выходе получилось около 500 г.
2 л. молока 2, 5%.
1 л. кефира 2, 5%.
5 яйц.
~4 ч. л. соли (пробуйте на вкус).

Начинка:
Зелень (можно добавить орешки, оливки на ваше усмотрение и вкус).

Приготовление:
Молоко и кефир мы доводим до кипения на среднем огне, периодически помешивая.

Калорийность на 100 гр готового блюда - 85 ккал.
Это вкусное и полезное блюдо отлично подойдет на обед или на ужин.
Ингредиенты:
- Куриное Филе - 300 гр.
- Морковь - 120 гр.
- Брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр.
- Сливки 10% жирности - 120 гр.
- Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 гр).
- Соевый соус - 1 ст. л.
- Бальзамический уксус (белый) - 1 ст. л.
- Чеснок - 1-2 зубчика.
- Приправа "Итальянские Травы", соль, перец - по вкусу.

159 ккал на 100 г.

Что нужно (на 6-7 сырников:
200 г творога.
1 яйцо.
1 ч. л. меда.
1 средняя отваренная морковь.
Горсть светлого изюма.
Горсть тыквенных семечек.
1/2 Ч. л. корицы.

Творог вилкой размять. Добавить жидкий мед и яйцо, хорошо перемешать.
Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с изюмом и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать.

дд Атака.

Ингредиенты:
Молоко 1% - 1 л.
Кефир 1% - 0, 5 л.
Яйцо - 1 шт.
Сок лимона - 1 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Сначала молоко нужно вскипятить и отключить плиту. Затем следует добавить соль и подсластитель. Помешивая молоко, влить кефир (комнатной температуры, можно немного подогреть. Смесь помешивать до тех пор, пока молоко не свернется

На 100 грамм - 77. 27. Ккал б/ж/у - 9. 43/2. 3/4. 81.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 гр.
Морковь - 120 гр.
Брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр.
Сливки 10% жирности - 120 гр.
Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 гр).
Соевый соус - 1 ст. л.
Бальзамический уксус (белый) - 1 ст. л.
Чеснок - 1-2 зубчика.
Приправа "Итальянские Травы", соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Белки - 4 шт.
Желтки - 1 шт.
Мука овсяная - 150 г.
Яблоко - 1 шт.
Корица - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
1. яблоки нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Взбить 4 белка и один желток. Добавить творог, смешать блендером.
2. теперь аккуратно добавляем муку и еще раз мы взбиваем. Переливаем жидкое, как сметана тесто в силиконовую форму.