творожная диета

На 100 гр 117. 61. Ккал б/ж/у 6. 10/6. 50/9. 23.

Творог обезжиренный - 250 г.
1 яйцо.
1, 5 столовых ложек сметаны.
1, 5 столовых ложек сахара (по желанию).
1 банан.
2 яблока.

1. на дно формы выложить порезанные бананы и яблоки.
2. залить их смесью из творога, яйца, сметаны, сахара.
3. поставить всё в разогретую до 200 с духовку. Выпекать около часа. Время выпекания корректируйте соответственно особенностям своей духовки.

15 ккал белки - 10. 28. Жиры - 2. 73 углеводы - 2. 62.

Ингредиенты:

- Куриное Филе - 100-150 гр.
- Огурец - шт.
- Творог (или домашний творожный сыр) - 150 гр.
- Натуральный йогурт - 100 гр.
- Пекинская капуста - 150-200 гр.
- Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

С соусом намного вкусней!
пп Зож.
1. сметана 10% или йогурт + пара долек чеснока+ измельченный укроп + соль и черный перец.
Все мы перемешиваем. Сметану больше 10% лучше не брать или немного развести густую сметану йогуртом.
Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю.
2. оливковое масло + лимонный сок + соль + смесь сушеных итальянских трав (базилик, орегано, майоран, тимьян. Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса.

Диетический творожник с апельсином.
На 100 гр - 78 ккал белки - 11 жиры - 2 углеводы - 3.
Внимание! Только в том случае, если к вам нежданно нагрянули гости или просто хочется чего-то вкусненького, испеките творожник по нашему рецепту! Этот нежный, воздушный и низкокалорийный десерт создаст в вашем доме атмосферу уюта даже в хмурый осенний день!
Ингредиенты:
* творог обезжиренный 0. 5 кг.
* куриные яйца 3 шт.
* апельсин 1 шт.
* йогурт натуральный 1 стакан.

Итого на 100 грамм 193 ккал.
Б/ж/у 10. 3 / 2. 8 / 33. 7.

Количество порций: 3-4.
Ингредиенты:
* творог - 150 г.
* овсяные хлопья (мы смалываем почти в муку) - 120 г.
* банан - 1 шт.
* изюм - 1 чашка.
Количество порций: 3-4.
1. смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. перемешиваем с помощью блендера.
3. добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут.

Рецепты@Dukamania.

По мотивам бездопового.

Решила разнообразить нашу выпечку.
На его основе рецепта ванильного рулета я сделала вкуснейший мраморный рулет. И все также бездоповый.
Ванильный рулет.
Этап атака.

Ингредиенты:
Яйца 4 шт.
Творожок (обезжиренный) упаковка в 250 г.
Сахзам 10 таб.
Ванилин 3 щепотки.
Разрыхлитель 1 чайная ложка.

Яичные белки до пены взбейте.

Чизкейк.
На на оригинальность не претендую. чизкейк со сгущенкой с атаки..корж.мука из овсяных отрубей 30 гр.
~Пшеничные отруби 20 гр.
~Какао~какао ч. л. яйцо~яйцо.сахзам~сахзам.кефир~кефир до жидкого состояния теста.чайная ложка соды, гашеной уксусом.
~ Смешать и в микро на 4 минуты 750w.
Серединка.серединка.мягкий творог как крем 400 гр.
~Пара~пара ложек нат. йогурта + сахзам. мл молока с растворенным желатином 10 гр.
~Взбить, вливая струйкой молоко.

На 100 грамм - 166. 06 ккалб/ж/у - 12. 52/5. 27/17. 31.
Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев).
1 ст. л. меда.
2 ст. л. оливкового масла.
1/3 Ч. л. соды.
Щепотка соли.
Для начинки:
400 г обезжиренного творога.
2 желтка.
4 белка.
2 ст. л. натурального йогурта.
1 ст. л. овсяной муки.
Стевия.
Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.

2 яйца;.
1/3 ч. л соды;.
100 мл кефира;.
200 гр творога;.
Ванилин по вкусу;.
90 гр рисовой муки;.
Сахарозаменитель по вкусу. (Мед).
Приготовление:
Желтки мы смешиваем с творогом, кефиром. Добавляем соду и сахарозаменитель (мед. Всыпаем просеянную муку. Отдельно взбиваем белки до крепких пиков и аккуратно вмешиваем в тесто. Жарим на а/п сковороде с двух сторон под крышкой. Поливаем мёдом и наслаждаемся

Калорийность на 100 г 72 ккал.
Б 8. 6.
Ж 0. 7.
У 8. 6.

200 г клубники.
300 г творог 0, 1%.
100 г йогурт натуральный.
200 мл сок вишневый.
1 ч. л. стевии.
1/4 Ч. л. ванилина