творожная диета

Калорийность на 100 гр - 183 ккал.

Ингредиенты (на 15 шт:
- Творог (я использую мягкий творог с низкой жирностью) 240-250 гр.
- Один крупный банан 160 гр.
- Овсяные хлопья 80 гр.
- Мед 15 гр.
- Кокосовая стружка/кунжут/мак/молотые орехи 40 гр.
Начинка:
- Курага 15 шт.
- Орехи кешью (или миндаль) 15 шт.

(Для уменьшения калорийности в качестве начинки можно использовать ягоды или кусочки фруктов, не водянистых).

Приготовление:

Ингредиенты:
- Творог 0% 200 г.
- Кефир 1% 200 г.
- Яйцо 1 шт.
- Манка 70 г.
- Фруктоза 35 г.
- Разрыхлитель 1 щепотка.
- Банан 65 г.
- Киви 2 шт. (около 120 г).

Приготовление:
1. смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и порезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

На 100 грамм - 134. 44. Ккал б/ж/у - 10. 25/2. 76/16. 67.
Ингредиенты:
Основа:
Банан - 2 шт.
Яйца - 2 шт.
Яблочное пюре - 50 г.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Мука цельнозерновая - 170 г.
Орехи - 30 г (у нас грецкие).
Разрыхлитель - 10 г.
Подсластитель - по вкусу.
Для крема:
Творог обезжиренный - 400 г (мягкий).
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

Отличный гарнир к любому блюду!
Ингредиенты:
* Морковь - 2 шт.
* Чеснок - 7 г.
* Оливковое масло - 1 ст. * Корица - по вкусу.
* Розмарин - по вкусу.
* Соль, черный перец - по вкусу.
Приготовление:
Морковь почистите и разрежьте пополам, каждую половинку нарежьте на сегменты по 3-4 см длинной.

Чередование.
Творог ( пачка 200 гр) разбить блендером до гомогенного состояния, добавить 4 ст. Ложки рикотты лайт, розовый краситель, аромик "Клубника", аромик"ром", немного молока, сахзам, ваниль.
Глазурь:
2 ст. л какао бездопового, немного молока, сахзам, ваниль, чуть мускатного ореха, аромик "Коньяк".

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

На 100 грамм - 120. 91. Ккал б/ж/у - 7. 16/1. 83/18. 03.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйцо - 2 шт.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Яблоко - 3 шт.
Мука цельнозерновая - 250 г.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

На 100 гр - 87 ккал белки - 12 жиры - 1 углеводы - 6.

Ингредиенты:

Творог - 500 г.
Банан - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Мед - 2 ст. л.
Хлопья овсяные - 50 г.
Мука кукурузная - 75 г.

Приготовление:

С помощью миксера взбить яйца с медом в пышную массу.
Добавить к взбитым яйцам творог, просеянную муку и овсяные хлопья, тщательно перемешать массу ложкой.
Банан очистить и нарезать кусочками. Подмешать кусочки банана в творожное тесто.

пп Зож.
Ингредиенты:
Для коржей:
3 яйца.
20 гр мака.
Щепотка соли.
3 гр разрыхлителя.
70 гр рисовой муки.

Для крема, пропитки и украшения:
5 капель экстракта миндаля.
10 гр кукурузного крахмала.
Подсластитель по вкусу.
120 гр мягкого творога.
5 гр сливочного масла.
50 гр тёплой воды.
Горький шоколад.
50 гр клубники.
150 гр молока.
1 гр ванилина.
20 гр мёда.
Приготовление:

пп Зож.

Ингредиенты:

150 мл ледяного чая с лимоном;.
Цедра 1/2 лимона;.
115 гр творожного сыра;.
1 ст. л сахара или сахарозаменитель по вкусу;.
25 гр 10% сметаны или йогурта;.
1 ст. л 35% сливок.

Приготовление: