Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

этапы дюкана

Рецепт Марии Павловой, фото Ольга Александрова.

Тесто:

2 ст. л. овсяных отрубей.
4-5 ст. л молока.
1 маленькое яйцо или половина.
1 ст. л. кук крахмала.
Половинка сырой моркови, (натереть на мелкой терке).
1, 5. ч. л. разрыхлителя.
Сахарозаменитель по вкусу.

Атака, чередование.
Чередование@Retsepti. Dukan.

Яйцо куриное - 3 штуки;.
Молоко - 3 столовые ложки;.
Филе куриной грудки - 300 грамм;.
Лук репчатый - 1 штука;.
Масло растительное - 1 ч. л.
Соль - по вкусу;.
Перец черный молотый - по вкусу.

Из любого мяса, яиц и молока можно приготовить отличную горячую закуску, которая может стать и вторым блюдом в обед или основным на ужин. Это - бризоль.

Чередование.

- Крабовые палочки - 200 г.
- Огурец - 1 шт.
- Яйцо куриное варёное - 4 шт.
- Укроп - 1/2 пучка.
- Лук зелёный - 1/2 пучка.
- Майонез по дюкану на растительном масле - по норме этапа.
- Соль - по вкусу.

Приготовление:

Яйца 2-3 шт.
Обезжиренное молоко 1 стакан.
Обезжиренный мягкий творог 125 грамм.
Сахарозаменитель Fit Parad 7 ложек.

Способ приготовления.
Белки от желтков отделите.
Аккуратно смешайте желтки с сахарозаменителем (5-6 мерных ложек).
Постепенно вливайте молоко в желтки, аккуратно помешивая.
Поставьте молочно - желтковую смесь на медленный огонь и, постоянно помешивая, доведите до загустения. В том случае, если не помешивать смесь, желтки могут свернуться.

Подборка рецептов шоколада или с шоколадом для наших подписчиков. Сохрани на стену, чтобы не потерять. Подборка@Retsepti. Dukan.

1. пористый шоколад для чередования.
1 ч. л обезжиренного какао 11%.
3 ст. л. сухого обезжиренного молока.
3 ст. л обзжиренного молока.
Ванилин на кончике ножа.
Сахарозаменитель по вкусу.

Глазурь шоколадная по дюкану. Шоколад по дюкану заказывалиСмешать все ингредиеты и поставить в морозилку. У шоколада должна быть консистенция густой сметаны, а молоко надо добавлять постепенно. Выбрать подходящую форму (например для мыла или льда.

1. Наполеон для чередования.

Для коржей:
3 яйца.
2, 5 ст л кукурузного крахмала.
5 таблеток сахарозаменителя.
Ванилин на кончике ножа.

Для крема:
3 ст л сухого молока 1, 5%.
1 ст л кукурузного крахмала.
200 мл молока.
10 таблеток сахзама.

Коржи: измельчить в порошок сахзам. Все ингредиенты смешайте. Разогрейте сковородку маленького диаметра и выпекайте тонкие блинчики из полученной смеси (7-9 блинчиков.

Чередование.
Чередование@Retsepti. Dukan.

2 яйца.
80-100 гр Фарша ( телятина).
5 шампиньонов.
1 Марин огурец.
По 1 ст л сметанообразного творожка 0% и молока.
2 ст л с горой тертого дю - сыра.
Чуть горчицы, зубчик чеснока.
Соль, перец, 1 ч. л. оливкового масло.
Несколько перьев зеленого лука и пару ст л рубленой петрушки.

Приготовление:

В блендер мы выкладываем мясо, яйца, молоко, соль, перец. Перемешиваем до однородности.

Атака.
Атака@Retsepti. Dukan.

Состав фарша: телятина, курятина, луковица маленького размера, 1 яичный белок, 1 ст. л. овсяных отрубей. Приправы и соль.

Начинка: жаренные грибы на тефлоновой сковороде без масла, в перемешку с обезжиренным творогом 0%.

Ингредиенты:
- Куриная грудка 400 гр;.
- Кефир обезж. 200 мл;.
- Овсяные отруби 50 гр;.
- Паприка, опционально;.
- Смесь из сухих трав;.
- Соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. грудку промываем, мы нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. отруби смешиваем с травами и паприкой.

Чередование.

Атака.
Каша@Retsepti. Dukan.

Овсяные отруби - 1, 5 ст. л.
Молоко жидкое до 1, 5% - 2/3 стакана.
Ягоды годжи - 1 ч. л.
Корица, сах. Зам, соль по вкусу.

В глубокой мисочке смешиваем ингредиенты и мы готовим в микроволновке, на максимальной мощности около 3-5 минут

1. овощная подливка. Чередование.

- 400 граммов помидоров, - томатная паста без сахара, - две луковицы, - сладкий болгарский перец, - кабачок, - стебель сельдерея, - тыква, - лавровый лист, - душистый и молотый перец, - базилик, - розмарин, - тимьян, - чеснок, - оливковое масло, - вода.

Атака.
Курицаатака@Retsepti. Dukan.

- Куриная грудка 400 гр;.
- Кефир обезж. 200 мл;.
- Овсяные отруби 50 гр;.
- Паприка, опционально;.
- Смесь из сухих трав;.
- Соль и специи по вкусу.

1. грудку промываем, мы нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. отруби смешиваем с травами и паприкой.

Суп по дюкану. Топ - 10 вкуснейших горячих супчиков по дюкану.

1. грибной крем - суп с курицей и сельдереем от Светланы мак.
200 г корневого сельдерея, 100 г свежих шампиньонов (можно и мороженых), 200 г Филе курицы, 1 луковица, 2 дольки чеснока, 1 морковь, 0, 5 стакана обезжиренного молока, 3 капли растительного масла, немножко свежего перчика Чили для остроты, 1 кубик грибного бульона (факультативно), соль, молотый перец черный, зелень по вкусу.

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Почки, печень, а также телячий и говяжий язык.

Салатычередование@Retsepti. Dukan.

- Отварное куриное Филе - 250-300 г.
- Шампиньоны - 200 г.
- Помидоры - 300 г.
- Репчатый лук - 1 шт.
- Обезжиренный сыр - 50 г.
- Огурец - 1 шт.
- Растительное масло для жарки - 2-3 ст. Капли.
- Майонез по дюкану - по вкусу.
- Соль - по вкусу.

Грибы вымыть и порезать на небольшие кусочки.
Приготовить их на сковороде, обжарив в растительном масле.
Куриное Филе мелко нарезать.
Очищенный лук мелко нашинковать.

Чередование.
Десертычередование@Retsepti. Dukan.

Для бисквита.
3 яйца.
2 ст. л кукурузного крахмала.
2 ст. л сахзама в любом виде.
0, 5 ч. л разрыхлителя.

Для крема.
250 г мягкого творожка 0% густой консистенции.
2 яйца.
2 ст. л бездопового обезжиренного какао 0-2%.
2 ст. л сахзама (по вкусу).
Крепкий кофе (напиток).

Бисквит:

Атака.
Десертыатака@Retsepti. Dukan.

Кока-кола лайт - 500 мл.
Желатин - 20 гр.
Сахара - заменитель в таблетках - 2-3 шт.
Лимонная кислота - 1 чайная ложка.

Желатин выложить в глубокую миску и залить 200 мл колы, оставь для набухания на 10-15 минут. Остальную колу выливаем в кастрюлю, добавляем к ней лимонную кислоту, ставим на огонь и нагреваем, но мы не доводим до кипения. В теплую колу вливаем разбухший желатин и перемешиваем до полного растворения гранул

Десертычередование@Retsepti. Dukan.

Тесто:
2 яйца, 1, 5 ст. л. овсяных отрубей, 1 ст. л. пшеничных отрубей, 4 ст. л. жидкого творожка 0%.
1 ч. л. растворимого кофе (растворить в 1 ч. л горячей воды).
Сахзам по вкусу.
1/3 ч. л. соды, корица.
Ароматизатор "Ром" ( по желанию).

Этап атака.
Курицаатака@Retsepti. Dukan.

- Куриная грудка 500 гр;.
- Кефир 0% 250 мл;.
- Зубчик чеснока 3 шт;.
- Специи по вкусу.

Способ приготовления:

Грудки промываем, мы разделываем на средние кусочки. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями. Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час - полтора. Теперь процесс тушения. Грудки со всем маринадом на плиту отправляем

Последние обновления на сайте:

1. Лекарство для наращивания хрящевой ткани суставов. Эффективные хондропротекторы для суставов: навигатор по ЛС
2. Кости пояса верхней конечности. Кости верхней конечности
3. Как восстановить хрящевую ткань в суставах в пожилом возрасте. Способы восстановления суставного хряща
4. Уверенность в себе Лабковский Михаил: как достичь успеха в жизни
5. Новые методы лечения коксартроза. Коксартроз тазобедренного сустава 3 степени: лечение без операции
6. Готовые повязки: основные требования и стандарты качества
7. Женское здоровье: рекомендации специалистов по профилактике и лечению
8. Почему появляются ощутимые болезненные уплотнения на теле
9. Влияние сахарного диабета на заболевания кожи: причины и профилактика
10. Как правильно приготовить и использовать маску для волос с медом и горчицей
11. Диабет и кожа: рассмотрим основные проблемы
12. Эндоскопическое удаление амелобластной фибромы: современный подход к лечению зубовых опухолей
13. Сахарный диабет и сыпь: что вам нужно знать
14. Мой топ твердых баз.
15. Остеоартроз правого плечевого сустава: диагностика и лечение
16. Деформирующий артроз плечевого сустава: симптомы и лечение
17. Дисплазия код МКБ: что это такое и как ее диагностировать
18. Сохрани свое здоровье: профилактика болезней суставов и околосуставного аппарата
19. Отслойка. Эта тема многих мастеров волнует, давайте разберем почему.
20. Мое первое в жизни фото в зеркале, правильно говорят все когда то бывает впервые.
21. В Бразилии бывшая медсестра, которая похудела на 30 килограммов, начала сниматься в порнофильмах.
22. Мировые СМИ вышли с заголовками о пермском коте крошике, которого сейчас лечат от ожирения.
23. Известны примерные статистики и размеры редизайна Moemoea!
24. Как бы вы поступили?
25. Американские ученые выяснили, что домашние кошки могут помочь в изучении ожирения у людей.
26. Владельцы котика марса обратились на прием в клинику ситивет на Зины Портновой с жалобами на сильный зуд: питомец активно чесался и вылизывался.
27. В Москве встретила его) романа результат у него просто не удержалась от фото.
28. Творожный пирог. На 100 грамм - 208, 83 ккал, б/ж/у - 9, 149/7, 43/26, 34.
29. Недавно мне задали вопрос:
30. Сильный оберег от неприятностей, который читается раз в неделю читают по средам!
31. Золотые правила правильного питания.
32. Заговор на святую воду от одиночества (сильное).
33. Творожно - яблочные лепешки.
34. Ленивые пельмени, ханум или розочки от Ксении рычковой.
35. Какие книги читают неудачники, кретины, лузеры, часто оказывающиеся в психушках или в нищете: уникальный спасительный список!
36. Упражнения для рук.
37. Вот какие результаты мне удалось достичь за эту зиму.
38. Правила идеального миндаля.
39. Шапиев Арсен. Арсен шапиев: "Вырасти НА Улицах Махачкалы - УЖЕ ВИД Спорта".
40. Корень одуванчика для похудения. Целебные корни - пырей, одуванчик, лопух.
41. Рецепты из куриных желудков по Дюкану. Как вкусно приготовить куриную грудку по Дюкану.
42. Салат по дюкану с тунцом. Закуска из тунца по дюкану.
43. Диета для пауэрлифтеров. Пауэрлифтинг: советы начинающим.
44. Крабовый Салат на дюкане. Салат из крабовых палочек С огурцом.
45. 4 знака зодиака, которые постоянно командуют:
46. Информация для любителей батата:
47. Итак, позади длительные праздничные выходные дни, пора возвращаться к повседневной жизни.
48. Пары знаков зодиака, для которых нормально обманывать друг друга.
49. Детские сыпи. Акне новорождённых.
50. Заговор от всего плохого!