Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

этапы дюкана

Получаются у всех. Чередование.

На 6 маффинов:

5 яиц.
4 ст. л овсяных отрубей.
2 ст. л пшеничный отрубей.
6 ст. л сухого молока.
Рахрыхлитель на кончике ножа.
Ароматизатор на ваш вкус.
Сахзам по вкусу.

Все ингредиенты между собой смешайте. Разогрейте духовку до 200 градусов. Поставьте выпекать на 15 минут.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Ингредиенты:
Яйца - 2 штуки.
Молоко - 30 миллилитров.
Творог мягкий - 60 грамм.
Крахмал кукурузный - 1 столовая ложка.
Отруби овсяные (смолотые в муку) - 1 столовая ложка.
Сода пищевая - щепотка.
Соль.
Сахарозаменитель - 2 таблетки.
Кипяток - 50 миллилитров.

Приготовление:

Чередование.

На выходе 30 штук диаметром 3, 5 см.

60 г овсяных отрубей.
60 г эритритола.
20 г кукурузного крахмала.
4 яичных желтка.

Чуть смазать маслом силиконовую форму с углублениями.
Разогреть духовку до 180 градусов.

Чередование.

Шампиньоны - 300 гр.
Лук репчатый - 1 средняя головка.
Помидоры - Черри - 200 гр.
Натуральный йогурт 0% - 100 мл.
Чеснок - 2 зубчика.
Чуть чуть оливкового масла для жарки.

Шампиньоны ломтиками или на четвертинки нарезать. Лук мелким кубиком нарезать. Помидоры на половинки или четвертинки нарезать. В сковороде разогреть оливковое масло и слегка обжарить половинки зубчиков чеснока. Чеснок убрать.

Что нужно:
* 200 г Филе курицы;.
* 200 г шампиньонов;.
* 100 г йогурт 1%;.
* 1 яйцо целое;.
* 2 яичных белка;.
* тертый сыр 30 г;.
* перец черный, соль по вкусу.

Что делать:
1. курицу отварить так, как вы любите;.
2. шампиньоны отварить;.
3. все мелко порезать;.
4. яйцо взбить с белками, посолить;.
5. йогурт смешать с перцем и солью;.

Чередование.

Ингредиенты на 2-3 порции:

Крабовые палочки - 100 г.
Помидоры средние - 2 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Сыр обезжиренный - 40 г.
Дю - майонез по рецепту Марины ершовой (соусы).
Соль (по желанию).

Приготовление:

Крабовые палочки небольшими кусочками или тонкой соломкой нарезать. Мелко нарезать помидоры. Сыр натереть на крупной терке. Все соединить, перемешать, выдавить чеснок, снова перемешать. Заправить дю - майонезом. Перемешать.

1. упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр Polar, зелень, дю - майонез.

2. пачка творога 0%, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек дю - майонеза.

3. пачка творога 0%, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр Polar, кусочки соленого огурца.

Алина торосян.

Форель 100 гр.
Творог мягкий 0% 150 гр.
Творог жидкий 0% 3 ст л.
Зелень, соль по вкусу, кунжут, соевый соус без сахара.
Нори 1 лист.
Мы смешиваем все ингредиенты, кроме нори, кунжута и соевого соуса. В однородную массу. Завернуть в нори, посыпать кунжутом. Приятного аппетита!

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Чередование.

- 400 гр пастообразного творога 0%.
- 3 яйца.
- 4 ст. л. овсяных отрубей (смолоть в муку).
- 4 ст. л. сом.
- 2 ст. л. кукурузного крахмала.
- 3 ч. л. с Горкой разрыхлителя.
- 2 ч. л. какао.
- С/з по вкусу (28-30 милфорд).
- Ванилин.

Взбить яйца с творогом, все сухие ингридиенты (кроме какао) смешать и добавить к творогу. Хорошенько взбить и оставить минут на 15, чтобы отруби разбухли.

Атака.
Крем@Retsepti. Dukan.

- 4 белка, - 2 ст. л сахзама фит парад (или по вкусу).
- Ванилин на кончике ножа, - 1/4 ч. л лимонной кислоты.

Все ингредиенты смешиваем, взбиваем миксером и мы ставим на водяную баню. Взбиваем на водяной бане примерно 15 минут. Можно взбивать венчиком, но это довольно сложно делать продолжительное время. Крем становится густой, тянется за миксером, взбивается трудно - так определяем готовность

27.01.2022 в 08:24

Плюшки с сыром.

Чередование.

- 2 ст. л. овсяных отрубей, - 1 ст. л. пшеничных отрубей.
- 2 ст. л. сухого молока 0%.
- 1 ч. л. разрыхлителя, - 1 яйцо, - 100 грамм мягкого творога обежиреного.
- Соль.
- Перец.
- Сыр (до 7 процентов жирности).

Приготовление.
Смешать сухое. Отдельно взбить вилочкой 2 яйца и творог. Соединить 2 смеси.
По столовой ложке смеси в силиконовые формы положить.
Отрезать толстый кусок сыра и разрезать его на кубики.

23.01.2022 в 17:50

Пирог без допов.

Атака.

Начинка: говяжий или куриный фарш потушить с луком и приправами.

Тесто:
3 ст. л. кефира 0%.
1/2 ч. л. соды, погасить в кефире.
2 яйца.
125 г. зернистого творога 0%.
3 ст. л. овсяных отрубей (или 2 ст. л. овсяных + 1 ст. л. пшеничных).
Щепотка соли.
В силиконовую форму выложить немного тесто, затем начинку и сверху оставшееся тесто. Выпекать при 180 градусах 20-25 минут.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Чередование.

Творог 0% - 300 г.
Яйцо - 1 шт.
Молотые овсяные отруби - 2 ст. л.
Клейковина - 2 ст. л.
Соль - щепотка.
Сахзам по вкусу.
Разрыхлитель на кончике ножа.
Масло растительное (любое) - 1 ч. л.

Чередование.

6 ч. л. обезжиренного сухого молока.
1 крупное яйцо.
Заменитель сахара по вкусу.
Ароматизатор или ванилин.

Все ингредиенты смешайте. Переложите тесто в форму и выпекайте в течение 15-20 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов. Важно следить за духовкой.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Чередование.
Автор: Гульнара Бакиева.

Тесто:

2 яйца (маленьких).
4 ст. л. оо.
2 ст. л. по.
2 ст. л. клейковины.
6 ст. л сом.
0, 5-1 ч. л. смеси пряностей (обязательно имбирь (забивает запах по), мускатный орех, корица).
0, 5-1 ч. л. кофе (для цвета).
1 ч. л. соды (не гасила).
Щепотка лимонной кислоты.
1-2 ст. л. кефира.
Сахзам ( у меня 1 мерная ложка стевии).

Заранее мы включаем духовку на 180 градусов.

Чередование.

Ингредиенты:
- 500 гр Филе семги.
- 2 зубчика чеснока.
- 1 пучок укропа.
- 3 ч. ложки сока лимона.
- 1 ч. ложка цедры лимона.
- 2 ст. Ложки горчицы.
- 1/2 Болгарского перца.
- 1 головка лука.
- Соль, перец - по вкусу.

Смешать нарезанный укроп, горчицу, сок и цедру лимона, соль, перец и измельченный чеснок.
Добавить семгу, порезанную на куски для шашлыка и оставить минут на 30.


Для крошек:
1 яйцо.
2 ст л творога (зернистого).
Сахз По вкусу, лучше послаще.
2 ст л с Горкой муки из оо.
1 ст л сом, ванилин.
Все перемешать, выложить в три формочки и в микру 800 вт на 5 минут, сразу вытащить и остудить на решетке. После разрезать на крошки.
И смешать с кремом:
2, 5 ст л сом (обжарить до коричневого цвета).
1 ст л КК (или 1, 5 ст л).
Сахз По вкусу, лучше послаще.
1 желток.
200 мл молока.

Атака.

Ингредиенты:
3 яйца.
100 гр копченого лосося.
2-3 ст. л. нарезанного зеленого лука.
1 ст. л. овсяных отрубей.
0, 5 ч. л. порошка для выпечки.
1 ч. л. куркумы (для цвета, по желанию).
Перец.

Автор шалугина Анна.

Ингредиенты:
1 пачка творога 0% (сухого).
1 яйцо.
2 ст. Ложки овсяных отрубей.
1. 5 ст. Ложки кукурузного крахмала.
Заменитель сахара.

Перемешать все компоненты, сформовать колбаску, нарезать на кусочки и варить в подсоленой воде. Лучше всего есть с заварным кремом.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Чередование.

Бисквит:
50 г кукурузного крахмала.
3 ст. л. сухого обезжиренного молока.
1 ст. л. жидкого творога 0%.

2 ч. л. разрыхлителя.
2 яйца.
Сахарозаменитель.
По вкусу ванилин или корица.

Разогреть духовку до 200 C.
Взбить яйца, добавить все ингридиенты, хорошо перемешать, вылить в форму. Выпекать 15-20 минут и дать остыть в духовке с закрытой дверью.
Вынуть порезать на коржи и промазать кремом. Сверху полить йогуртом.

Крем: