дюкана атака

Атака.
Предлагаю вашему вниманию рецепт бездопового бисквита из ингредиентов, которые найдутся у любой дюшечки!
Итак, вам понадобятся:
- 3 яйца 1 категории.
- 30 гр муки из овсяных отрубей.
- сах зам по вкусу, любой, я использую фитпарад 10.
- Аромик по вкусу ( у меня ваниль).
- Сироп для пропитки, тут на усмотрение, можно пропитать как ягодным сиропом, так и просто подслащенной водичкой.
- Крем, я обычно использую творог сахзам ваниль молоко.

2 ст. л. молотых овсяных отрубей.
1 ст. л. пшеничных отрубей, 1 яйцо, 1 ст. л. жидкого (мягкого) обезжиренного творога, 2 ст. л. кефира или биойогурта без добавок, 1 ч. л. разрыхлителя или соды, соль, специи по вкусу.
Смешиваем сухие компоненты, добавляем кефир, яйцо взбиваем с щепоткой соли, соединяем с остальными ингредиентами и быстро перемешиваем мы выпекаем в микроволновке на 800 вт 5 минут.

2 яйца.
2 ст. л. овсяных отрубей.
1 ст. л. пшеничных отрубей.
4 ст. л. жидкого творожка ( я беру обычный сухой и разбавляю молочком).
Щепоть разрыхлителя, сахзам и аромик по вкусу.
Все взбить миксером. И в форму ( моя 28 см).
Выпекать 3 мин. И подсушить еще 1 мин. На решетке ( микры у всех разные, таймер может быть другой. Смотрите. Можно спичкой проверить-100% вариант готовности).
Чизкейк:

Сыр твердый маложирный - 100 г, яйца - 1 шт, мука из отрубей - 4 ст. л. - 100 г, кефир 1% (можно кислый) - стакан 200 мл, сода - 1/2 ч. л., зеленый лук по вкусу (или зелень.
1. натереть сыр на некрупной терке.
2. вбить в сыр яйцо и перемешать.
3. далее влить кефир, всыпать порезанный зеленый лук и перемешать.
4. муку с содой просеять в сырно - кефирную массу и хорошо перемешать.

Атака.
Рулет с корицей день прекрасным делает.
4 ст. л овсяных отрубей.
2 ст. л пшеничных отрубей.
2 ст. л нежирного творога пастообразного добавить во взбитые с сахзамом и ванилином желтки (2-3 шт).
1 чл разрыхлителя можно добавить нежирного какао 1-2 чайных ложки.
Вмешать в эту смесь взбитые до почти твёрдых пиков белки (3-4 белка), аккуратно перемешать.

Блинные чебуреки по дюкану.
(Без доп ' с атаки).
2 ст ложки муки из овсяных отрубей, 1 ст ложка клейковины, 170 гр мягкого творога, 4 яйца.
По щепотке соли и соды.
Начинка/.
Фарш курица говядина - 400 гр.
1 луковица, соль специи.

Многие рекомендуют!

- Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Атака.
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 500 г.
* натуральный йогурт - 150 г.
* соль - 1/2 ч. л.
* перец - 1/4 ч. л.
* чеснок - 1 ч. л. (мелко нарезанного).
* мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л.
Приготовление:

г. муки;.
120 мл. Молока;.
2 ст. л. сахара;.
1 ч. л. с Горкой разрыхлителя;.
1 яйцо;.
Кленовый сироп при подаче.
Приготовление:
1. для теста мы взбиваем молоко, яйцо и сахар. Просеиваем муку и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем до однородности теста.

Автор рецепта: Наталья битюнёва.
Автор фото: Светлана Заболотских атака.
Даже самым большим ленивкам понравится!
- Взбить 1-2 яйца с 4 ложками мерными фитпарада. Чуть соли до очень плотной пены. (На обычном миксере минут 10).
- Смешать норму отрубей, 1 чл разрыхлителя, 1 стл бездопового какао (1 чл допового), ванилин.
- Смешать снизу вверх обе массы Лопаткой до однородности, без рывков.
- Выпекать минут 20 при 200.