творожная диета

Чередование.
Итого на 100 грамм 80 ккал.
Б/ж/у 16. 0 / 1. 0 / 1. 8.
Куриная грудка - 600 грамм.
- Овощная смесь - 250 грамм (болгарский перец, помидоры, лук, кабачок\баклажан, морковь).
- Творог - 200 граммм.
- Белок - 2 шт (50 грамм).
- Пучок разной зелени.
- Соль, перец черный, вяленая паприка.
Измельчить куриное филе+ специи по вкусу. Разделить на 4 части.

300 г творога.
2 яйца.
150 г молока.
100 г сыра Фета (пониженной жирности).
4 ст. Ложки овсяных отрубей.
1 зубчик чеснока.
Укроп, немного зеленого лука.
Соль и специи по вкусу.
Творог, яйца, молоко смешать в одной чашке до однородности, можно блендером. Добавить отруби, приправы и соль еще раз перемешать в последнюю очередь добавить порезанную Фету и снова перемешать.

1. творожно - шоколадные пирожные без выпечки.

На 100 грамм - 117 ккал белки - 13 жиры - 5 углеводы - 6.

Ингредиенты:

* 200 г обезжиренного творога.
* 2 ст. л. отрубей овсяных и 1 ст. л. пшеничных.
* 2 желтка.
* обезжиренное молоко 100 мл.
* какао порошок 35 г.
* ванилин, стевия по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 85. 11. Ккал б/ж/у - 8. 89/1. 81/8. 46.

Ингредиенты:
* творог обезжиренный 250 г.
* молоко обезжиренное 100 мл.
* 2 яйца.
* 2 банана.
* корица по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 185. 11. Ккал б/ж/у - 13. 19/6. 11/19. 55.
Ингредиенты:
Для теста:
Овсяная мука - 160 г.
Мед - 1 ст. л.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Сода - 1/3 ч. л.
Соль - 3 г.
Для начинки:
Творог обезжиренный - 400 г.
Желтки - 2 шт.
Белки - 4 шт.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Овсяная мука - 1 ст. л.
Сухофрукты - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!
Сохрани себе!
1. творожный сыр + помидор + обжаренное куриное Филе + салат айсберг + сыр.
2. куриное Филе обжаренное без масла + огурец + болгарский перец + натуральный йогурт + горчица + чеснок + базилик.
3. отварное яйцо + помидор + сыр.
4. творог + изюм + банан.

На 100 грамм - 117. 2. Ккал б/ж/у - 14. 18/3. 37/7. 87.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г (не кислый).
Какао - 3 ст. л.
Молоко 1% - 100 мл.
Подсластитель - по вкусу.
Орехи - по вкусу.
Приготовление:
Помещаем в блендер творог, какао, подсластитель и совсем немного молока (на глаз) и мы перемешиваем все до образования однородной кремовой консистенции. Раскладываем в креманки, посыпаем орехами и убираем в холодильник до застывания и охлаждения.

Калорийность на 100 грамм - 121 ккал.
Белки - 14 г.
Жиры - 2. 1 г.
Углеводы - 11 г.
И ингредиенты:
Лаваш армянский - 1 шт.
Творог обезжиренный - 3 пачки.
Яйца - 2 шт.
Желток - 1 шт.
Изюм - 40 г.
Кунжут - 2 ст. л. (для обсыпки).
Подсластитель - по вкусу.
П приготовление:
1 изюм залить кипятком на 10-15 минут.
2 яйца, творог и подсластитель взбить в блендере до однородной массы. Смешать с изюмом.

Состав:
Для бисквита:
2 ст. л. овсяных отрубей (смолотых в муку).
1, 5 ст. л. пшеничных отрубей (смолотых в муку).
1 ч. л. какао.
2 яйца.
50 мл. Обезжиренного молока.
1 ст. л. мягкого творога.
1 ч. л. разрыхлителя.
Стевия по вкусу.

Для суфле:
150 г кремообразного обезжиренного творога.
1 йогурт (~125 г) натуральный.
10 г. желатина.
100 мл. Обезжиренного молока.
Стевия по вкусу.

Приготовление:
Для бисквита смешивать все ингредиенты.

На 100 грамм - 114. 18. Ккал, б/ж/у - 10. 71/1. 72/14. 39.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья 5 ст. л.
Творог обезжиренный 300 г.
Два небольших банана 200 г.
Яйцо 1 шт.
Стевия по вкусу.

Приготовление:
1. тесто: мы измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка к рукам липнет. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
2. раскатываем тесто, не очень тонко.