творожная диета

Сохрани себе, пригодиться?
1. желток горчица лимонный сок соль, стевия оливковое масло.
2. семена чиа (обжарить на сухой сковороде) йогурт.
3. оливковое масло яблочный уксус чеснок лимонный сок дижонская горчица специи (соль, перец, сушёный тимьян).
4. йогурт хрен горчица смесь перцев зелёный лук.
5. помидор оливковое масло укроп красный перец соль чеснок.
6. лёгкий творожный сыр кефир сухой чеснок.

100 гр - 172 ккал.
Ингредиенты на одну порцию:
70 г творога *.
1 среднее яйцо.
1 среднее яблоко.
1 ст. л. мака *.
Калорийность: 120 ккал на 100 г.
* Я творог 0% и 9% использовала.
* Если вы не очень любите мак, то можно добавить и меньше.
Приготовление:
Взбейте творог с яйцом (не до пены), затем добавьте в творог мак и натертое яблоко. При запекании запеканка хорошо схватывается, но при этом остается сочной и мягкой. Разложите по формочкам и готовьте:

На 100 грамм - 74. 5. Ккал, б/ж/у - 11. 84/0. 63/5. 39.

Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога.
300 г натурального йогурта.
30 г желатина.
Любые фрукты и ягоды (мы использовали клубнику и бананы, примерно по 100 г).
Стевия.

Приготовление:

1. творог смешать со стевией.
2. фрукты промыть и выложить на дно формы.
3. подготовить желатин (согласно инструкции на упаковке. Соединить творог йогурт и перемешать. Жидкая масса получается.

Сохраните себе? И питайтесь вкусно и правильно?

1. полезный пирог.
2. яблочное суфле.
3. диетические блины на кукурузной муке.
4. рецепт овсяного пирога с бананами.
5. маковый торт с лимонным кремом.
6. диетический торт баунти.
7. овсяный кекс, диетический.

На 100 грамм - 119. 51. Ккал б/ж/у - 16. 93/2. 68/7. 21.
Атака.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный мягкий - 300 г.
Йогурт - 100 г.
Какао - 2, 5 ст. л (обозжиренный).
Желатин - 15 г.
Подсластитель - по вкусу (у меня жидкий па).

Приготовление:
Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
Желатин в холодной воде на 10-15 минут замочить.

Упражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие преимущества даёт тренировка с канатами.

- Эта методика может быть адаптирована для занимающегося любого уровня и подстроена для большого количества целей и задач.

Вкусно и просто.

1 день.
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. Масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. Ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай.
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан.
Полдник: 1 грейпфрут.

Тесто для белого коржа:
2 яйца.
Сахзам.
2 ст. л. кипяченой холодной воды.
2 ст. л. муки из овсяных отрубей.
0, 5 ст. л. кукурузного крахмала.
0, 5 ч. л. разрыхлителя.
Яйца взбить до увеличения объема в 3-4 раза (1-2 минуты), добавить сахзам. Продолжая взбивать, добавить воду. Сухие ингредиенты смешать и добавить в яичную смесь, хорошо перемешать ложкой. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень силиконовым ковриком застелить

Рецепт:
200 гр мягкого творога.
2 ст. л овс. Отрубей.
2 ст. л пшен отрубей.
2 яйца.
0, 5 ч. л разрыхлителя.
15 табл сахзама.
Приготовление:
Перемолоть отруби в муку (можно не молоть), взбить яйца, растворить сахзам. Все перемешать, дать настояться 5 мин. Разогреть духовку до 200 гр. Выпекать 20-30 минут

Атака.
Ингредиенты:
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г.
Творог мягкий обезжиренный 200 г.
Лимонная цедра 3 ч. л.
Стевия по вкусу.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 * с.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.