этапы дюкана

Чередование. Сотникова.

Творожок мягкий 60 гр.
Молоко 65 гр.
Мука из ОО 15 гр.
КК 10 гр сом 10 гр.
Изолят 13 гр.
Яйцо целое 47 гр (1 кат).
Белок яичный 30 гр.
Псиллиум 4 гр.
Разрыхлитель 5 гр.
Сахзам по вкусу (положила 3 гр фита 7, получилось еле сладко).

1 отделить белки в отдельную миску.
2 смешать творог, молоко, желток, псиллиум. Оставить набухать 10 минут.

Автор Антонина иванова.
Чередование.

30 гр желатина (не быстрого) замочить в 100 гр. Воды, согласно инструкции на упаковке.

Кабачок (200 гр) отварить, слить воду, взбить блендером, пропустить через сито. Как остынет, взбивать, добавив 1 белок (в 2 захода), до бела.

Чередование.
Полина корона.

Для теста.
ОО - 2 ст. л. с Горкой (молоть не требуется).
Клейковина - 2 ст. л. с Горкой.
Изолят - 2 ст. л. с Горкой.
1 яйцо 1 желток для смазки.
Творог - 90 гр. (Сухой, в брикете).
Кефир 3 ст. л.
Соль, сода - по щепотке.

Все прям вместе замешиваем, и мы лепим) начинка тут 300 гр. Фарша с луком и специями. Выпекаем при температуре 190 гр. До золотистой корочки приятного аппетита!

Атака.

Десертыатака@Retsepti. Dukan.

Берем 1. 5 ст л овс отрубей, 1. 5 ст л пшен отрубей, 1 ч л кофе мы растворяем в горячей воде, 4 ст л творога предварительно смешенного с кефиром, чтоб получилось наподобие мягкого творожка, 1/3 соды.

Взбиваем 2 яйца с сах замом, вмешиваем туда все ингредиенты. В предварительно смазанную раст маслом чашу выливаем тесто и ставим в микроволновку, у меня Макс 750 поэтому на 6 минут.

Автор Анна чумаева (хлыбова) этап 2 чередование.

Сухое обезжиренное молоко - 3 ст. л.
Бездоповое какао - чуть больше чайной ложки.
Фит парад - 4 мерные ложечки.

Все сухие компоненты смешать и добавить в них столовую ложку молока 1, 5%. Добавить ароматизатор "Тирамису" 4 капли.

Чередование.

Фарш куриный 400 г.
1 яйцо (2 желтка).
1 луковица.
Сыр маложирный твердый 50 г.
Помидор 1 шт.
Томатная паста 1-2 ст. л.
Зелень.
Соль, перец по вкусу.

Порежем лук кубиком и мы тушим в водичке. Фарш перемешаем с остывшим луком, яйцом, солью и специями. Порежем половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками. Добавим сыр и порезанную зелень в фарш. Перемешаем и отобьем его об миску. Выложим массу в форму для запекания

Чередование.

"Булочки - Лепешки":
1 взбитое яйцо 1, 5 ст. л овсяных отрубей 1, 5 ст. л обезжиренного мягкого творога, всё хорошенько перемешиваем, в 2 тарелки по равному количеству наливаем эту массу и мы отправляем в микроволновку на 3 мин, при высокой мощности. Такие тоненькие блинчики получатся.

Первый этап диеты, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от 1 до 7 дней. В том случае, если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется 1-3 дня. Лишь в том случае, если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Таким образом, если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность атаки может быть 5-6 дней.

Чередование.

Чередование@Retsepti. Dukan.

Мясо разрешенное (можно использовать свинину 6% по новым правилам дюкана) - 1 кг.
Лук репчатый - 2-4 шт. если брать 1 штуку, можно с атаки.
Уксус - 3 ст. л. ( 2 для маринования лука, 1 для мяса).
Смесь перцев - 0, 5 ч. л.
Сок лимона - 3 ст. л.
Сахзам если любите сладковатый вкус - 1 ст. л.
Приправа для мяса - 2 ст. л.
Рукав для запекания.

Чередование.

Куриная грудка - 1 шт.
Маринованные корнишоны - 4 шт.
Овощная смесь (стручковая фасоль (вместо горошка), морковь, кабачки).
Яйца - 3 шт.
Соус для заправки.
Зелень по вкусу.

Курицу отварить, остудить, порезать. Овощи до готовности отварить. Все остальное по классическому рецепту: режем и смешиваем, мы заправляем соусом. Украшаем по желанию.

Соус:
Йогурт без добавок или мягкий творожок.
Соевый соус.